Creșterea nivelului de activitate vă poate ajuta să pierdeți grăsimile nedorite. În timp ce exercițiile fizice intense, cum ar fi alergarea și halterele pot arde calorii mai repede decât mersul pe jos, plimbările regulate vă pot ajuta să scăpați excesul de kilograme. Indiferent dacă doriți să pierdeți cinci kilograme sau 75 de lire sterline, mersul pe jos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Videoclipul zilei
Fapte de pierdere în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati. În timp ce dieta în sine poate crea un deficit de calorii, exercițiul fizic vă poate îmbunătăți șansele de a pierde în greutate, precum și de a crește nivelul de fitness. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3, 500 de calorii mai mult decât consumați. Reducerea caloriilor vă ajută să vă accelerați pierderea în greutate. Reduceți consumul zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi, în timp ce creșteți nivelul activităților dvs. pentru a arde o cantitate suplimentară de 500 de calorii zilnic pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.
Plimbare pentru exerciții
Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, încurajează corpul să ardă mai multe calorii decât vă aflați sau conduceți la destinație. În timpul dietei, exercițiile fizice vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră folosește mai degrabă grăsimi stocate, decât țesut muscular, pentru energie. Plimbarea este o modalitate bună pentru mulți indivizi de a-și exercita în mod regulat, în special cei care au leziuni care limitează abilitățile lor de a efectua exerciții mai intense. Consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de dietă.
Plimbarea într-o Pace Brisk
Numărul de kilometri pe care trebuie să-l umbli pentru a arde 75 de kilograme depinde de o varietate de factori, cum ar fi greutatea, terenul pe care îl umbli și mersul pe jos viteză. Cu cât sunteți mai mari, cu atât veți consuma mai multe calorii în timpul antrenamentului. În medie, o persoană care cântărește 155 de kilograme arde aproximativ 310 de calorii pe oră când se plimbe cu 3,3 mile pe oră. O persoană de 155 de lire sterline se poate aștepta să piardă o lire pentru fiecare 11 mile pe jos. La acea rată, va trebui să parcurgeți un total de 847 de mile pentru a pierde 75 de lire sterline sau 3,8 mile pe zi timp de 242 de zile.
Viteza este mai mare
Creșterea vitezei la o viteză de mers pe jos de viteză de 4,5 mile pe oră mărește caloricile tale arse la 372 pe oră sau 1 lire la fiecare 9,4 mile au mers. A pierde 75 de lire sterline ar necesita mersul pe jos de 705 de mile sau de 4 km pe zi timp de 157 de zile. Creșterea timpului de mers pe jos la două ore sau 9 mile pe zi, ar reduce timpul petrecut la mers la 78. 5 zile. Cu toate acestea, încercarea de a pierde 75 de lire sterline în 78. 5 zile este un obiectiv dificil și poate nerealist. O pierdere în greutate sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realizabil și realist pentru persoana obișnuită.
