Înotul este un exercițiu cardiovascular eficient care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Ca și în cazul oricărui exercițiu, înotul în sine nu vă va face să pierdeți greutatea decât dacă combinați sesiunile de înot obișnuite cu o dietă sănătoasă, echilibrată caloric. Evitați să consumați calorii pe care le-ați ars în timpul unei sesiuni de înot prin a mânca între cinci și șase mese mici pe tot parcursul zilei, scăzând consumul dvs. caloric cu 500-1 000 de calorii pe zi.
Videoclipul zilei
Beneficii
Înotul îți crește fitnessul, ajută la recuperarea de la răni, ameliorează stresul și arde caloriile, potrivit Universității Bucknell. Când înotați ture, corpul dvs. se confruntă cu o rezistență de 12-14% mai mare decât efectuarea aceleiași mișcări în afara apei. Dacă cântăriți 155 kg., puteți arde peste 500 de calorii pe oră când înotați accidentul de tip freestyle la un efort moderat și 700 de calorii înotând bilele, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Familiale din Wisconsin.
Timpul tău
Utilizează un ceas sau un ceas de timp cât durează să termini o tură a piscinei la viteza normală cu cursa favorită de înot. Repetați cu toate loviturile pe care le știi să le faceți. Puteți descoperi că înotați cel mai rapid stil liber, urmat de spate, sân și accident vascular cerebral lateral. Dacă doriți să înotați timp de 30 de minute, împărțiți 30 de minute cu timpul mediu de tragere pentru a determina numărul de ture de care aveți nevoie pentru a înota. De exemplu, dacă înotați o tură în 45 de secunde, trebuie să înotați aproximativ 67 de ture pentru a finaliza un antrenament de 30 de minute.
->Îmbunătățirea accidentului dvs.
Pe măsură ce obțineți mai multe ture de înot, îmbunătățiți eficiența cursei pentru a mări viteza și a arde mai multe calorii. Utilizați aripioare înot pentru a vă construi puterea inferioară a corpului și a vă ajuta să vă ajustați flexibilitatea gleznei, ambele vă vor ajuta să înotați mai repede. Lucrați pentru a mări atât lungimea și frecvența cursei, astfel încât să călătoriți mai rapid pe banda. Veți putea apoi să înotați mai multe ture într-o perioadă mai scurtă de timp.
Intervalul de antrenament
După ce puteți înota cel puțin 30 de ture în mod continuu, efectuați intervale de înot. Cu cât consumați mai multă energie pe parcursul fiecărei tururi, cu atât mai multe calorii veți arde, sporind astfel eforturile de scădere a greutății. Efectuați antrenamente de înot în conformitate cu recomandările lui Stew Smith, fostul Navy SEAL. Înotați cinci ture de un freestyle rapid, odihniți-vă timp de 20 până la 30 de secunde și înotați 10 ture de piept sau spate. Se odihnește maximum un minut. Repetați fie intervalul, fie folosiți restul antrenamentului pentru a înota ture în mod constant.
