Când pierzi în greutate prin dieta și exerciții de modificare, pierzi în principal grăsime, indiferent de sursa de energie arsă în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, anumite tipuri de exerciții consumă mai multă energie decât alte tipuri, îmbunătățind capacitatea de a arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi. Cardio este pâinea și untul de pierdere a grăsimilor prin exerciții fizice, deși forța și flexibilitatea sunt importante pentru menținerea musculaturii, reducerea riscului de vătămare corporală și îmbunătățirea capacității de fitness.
Video al zilei
Fat vs. calorii
Intensitatea exercițiului cardiovascular determină cât de multe calorii ardeți din grăsimi și câte dintre carbohidrații sunt depozitați ca glicogen. Cand vine vorba de pierderea in greutate, numarul total de calorii arse este mult mai important decat de unde provin caloriile. Acest lucru se datorează faptului că, în cele din urmă, dacă stabiliți un deficit de calorii, corpul dvs. va arde excesul de grăsimi pentru energie chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Chiar și așa, puteți estima cât de multe grame de grăsime arziți prin exerciții fizice, uitandu-te la procentul de grăsime ars în timpul diferitelor intensități ale exercițiilor fizice.
Traducere
Pentru a arde 1 gram de grăsime, trebuie să ardeți 9 calorii din grăsimi. Deoarece exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, dans sau ciclism moderat, arde aproximativ 140 până la 185 de calorii în 30 de minute, puteți estima că 50 până la 60% din aceste calorii provin din grăsimi. Acest lucru se traduce la 70 la 111 de calorii arse de grasime. La nouă calorii pe gram, ardeți aproximativ 7. 8 până la 12. 3 g de grăsime în 30 de minute sau de două ori această cantitate în 60 de minute. (Ref 1, 3)La intensitate mai mare, dacă lucrați la 75 până la 80% din ritmul cardiac maxim, de exemplu, aproximativ 35% din calorii arse provin din grăsimi. Asta inseamna ca daca faci jogging timp de 30 de minute si arzi aproximativ 295 calorii, arzi cam 103 de calorii din grasime sau echivalentul a 11,4 grame de grasime. (Ref 1, 3)
Zona de ardere a grăsimilor
Deși este posibil să fi auzit multe despre zona de ardere a grăsimilor - nivelul de intensitate a exercițiilor care arde cel mai mult grăsime - numărul de grame grase arde sau procentul de grăsime pe care îl ardeți în timpul exercițiilor fizice nu este cheia pentru a pierde în greutate sau grăsime cu exerciții fizice.Cheia este de a arde mai multe calorii decât tu. Atâta timp cât nu limitezi sever aportul caloric și provoacă metabolismul tău să se revolte și să încetinească, vei pierde grăsime dacă crești un deficit de calorii. Urmăriți ce mâncați, în special numărul de calorii totale și calitatea generală a alegerii alimentelor și băuturilor.
