Mamele care alăptează au nevoie, în general, de alte 500 de calorii în dieta lor pe copil pentru a menține alăptarea sănătoasă. Aceste calorii pot proveni dintr-o varietate de alimente nutritive de înaltă calitate.
Videoclipul zilei
Semnificația
Nevoile calorice ale unei femei care alăptează variază. Consumul zilnic de calorii al unei mame care alăptează ar trebui să fie cel puțin 1, 800 de calorii în total, conform site-ului USDA MyPyramid. Majoritatea femeilor nu au nevoie să-și urmărească calorii decât dacă există o problemă de greutate nesănătoasă.
Pierdere în greutate
Dacă încercați să pierdeți în greutate în timp ce alăptați și vă aflați că pierdeți prea mult în greutate sau vă simțiți obosiți, este posibil să vă creșteți consumul de calorii. Potrivit lui Judith Lauwers și Anna Swisher, coautori ai "Consilierea Mamei Nursing", o femeie poate pierde în siguranță un kilogram pe săptămână.
Hidratare
Puteți încerca să beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați sau vă simțiți sete. Potrivit Kathy Charbonneau, autorul "Doar alte 500 de calorii: Nutriție pentru femeia care alăptează", hidratarea inadecvată poate avea un impact negativ asupra aportului de lapte matern, dar poate și supra-hidratare.Considerații
Dacă vă simțiți foame dincolo de mese, încercați snacks-uri mici, sănătoase, cum ar fi bureți de morcovi și hummus sau brânză cu mere și mere. Multe femei continuă să ia multivitamine prenatale în timp ce alăptează. Căutați ajutorul unui consultant pentru lactație dacă aveți probleme cu alăptarea.
