Plimbarea este una dintre cele mai simple modalități de a se potrivi și de a menține sănătatea inimii. Orientările Asociației American Heart Association privind activitatea fizică indică faptul că adulții sănătoși ar trebui să urmărească un minim de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi de lucru. De mers pe jos șapte zile pe săptămână va arde mai multe calorii, și puteți adăuga provocări la antrenamentul dvs. de mers pe jos care fac mai mult de un exercițiu cardiovascular sau de consolidare.
Videoclipul zilei
Math
Plimbarea arde oriunde de la 90 la 200 de calorii in 30 de minute. Ardeți mai puține calorii dacă mergeți la o plimbare de 30 de minute. Ardeți mai multe calorii la mers pe jos, la o viteză de 17 minute. Cu cât cântăriți mai mult și cu cât sunteți mai puțin potriviți, cu atât mai multe calorii ardeți într-o plimbare de o jumătate de oră. La aceste rate, arziți între 630 și 1, 400 de calorii pe săptămână de mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi.
Variații
Variați antrenamentul de mers pe jos pentru al păstra interesant și veți arde și mai multe calorii. Includeți câteva înclinații în traseul de mers pe jos. Dacă faceți exerciții pe o bandă de alergat, puneți-o pe o pantă pentru o parte din timp. Mersul pe mai multe înclinații extreme vă face antrenamentul mai mult ca drumeția, care arde de două ori mai multă cantitate de calorii decât mersul pe un traseu plat.
Formare în Forță
Adăugați exerciții de întărire la antrenamentul dumneavoastră pentru a construi muschi. Chiar dacă antrenamentul de forță nu arde calorii considerabile, înlocuiește grăsimea cu masa musculară slabă. Corpul tău lucrează mai mult pentru a-ți susține masa musculară, ridicând metabolismul de odihnă, astfel încât să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Investiți în greutăți ușoare de mână sau greutăți la încheietura mâinii și pompați mâinile pe măsură ce vă plimbați. Construiți mușchii inferiori ai corpului, ridicandu-vă în genunchi în timpul unei părți a plimbării. Opriți-vă la fiecare cinci minute și faceți o serie de alunecări.
Pregătire Interval
Pe măsură ce te simți bine, arzi mai puține calorii făcând exact aceleași antrenamente. Deplasați antrenamentul de mers pe jos într-o treaptă superioară, făcând o antrenament de intervale Începeți cu un ritm cald pentru câteva minute și apoi mergeți la un ritm rapid. La fiecare cinci minute, măriți-vă ritmul la un nivel de sprint, fie prin mers pe jos de viteză, alergând, fie prin sărind peste coarda. Mențineți această explozie de viteză timp de 30 de secunde. Întoarce-te la o plimbare lentă pentru un minut și apoi înapoi la ritmul tău viguros înainte de următorul sprint. Vă creșteți dramatic ritmul cardiac în timpul sprinturilor și rămâne ridicat în timpul perioadei de recuperare, ducând la arderea mai multor calorii.
