Este firesc ca nevoile tale calorice să crească când ești însărcinată. Și când sunteți însărcinată cu gemeni sau multiplii, acea nevoie sărată chiar și mai sus. Numeroasele gemene care se poartă cu mamele se îngrijorează dacă ar trebui să mănânce diferit decât femeile însărcinate cu un singur copil. Urmați câteva recomandări simple și verificați-vă cu obstetricianul în mod regulat pentru a vă asigura că mâncați bine.
->Videoclipul zilei
Sugestii de consum zilnic de calorii
Femeile însărcinate cu gemeni ar trebui să ia în jur de 600 de calorii pe zi decât dieta normală înainte de sarcină sau aproximativ 2 700, potrivit Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie. Mai târziu, în timpul sarcinii, este posibil să trebuiască să consumați mai multe mese mici pe zi pentru a satisface această cerere calorică, deoarece stomacul dvs. va fi aglomerat de bebelușii în creștere.
Obiective sugerate în ceea ce privește creșterea în greutate
Creșterea medie în greutate pe întreaga durată a sarcinii gemene trebuie să fie cuprinsă între 35 și 45 lbs. Această greutate nu reprezintă numai copiii dvs., ci și lichidul amniotic, volumul crescut de sânge și țesutul extra în sânii și uterul dumneavoastră. Creșterea în greutate ar trebui să fie constantă, iar obstetricianul dvs. va monitoriza îndeaproape progresul dvs. Creșterea rapidă în greutate, asociată în special cu retenția de fluide și modificările tensiunii arteriale, poate fi semne ale unei complicații grave de sarcină cunoscută sub numele de preeclampsie. Preeclampsia este mai frecventă la sarcini gemene și necesită intervenție medicală imediată.
Linii directoare privind nutriția pe termen lung
"Ce să aștepți" recomandă ca mamele duble care urmează să fie atente la aportul lor de proteine: "Conservarea cantităților mari poate ajuta la prevenirea preeclampsiei, diabetului gestațional si de munca prematura (toate mai frecvente in sarcini multiple). De asemenea, vă ajută să vă construiți atât țesuturile, cât și corpurile bebelușilor. Fierul este un alt nutrient important pentru femeile insarcinate cu multiplii. Cu volumul crescut de sânge, este mai ușor să devii anemic. Magneziul și calciul pot contribui la menținerea puterii osoase și pot ajuta la construirea copiilor. O dietă bogată în fibre poate ajuta la reducerea constipației legate de sarcină.
Alimente bune pentru o sarcină dublă
Pentru a obține proteina suplimentară de care aveți nevoie, mâncați carne slabă - carne de pui, carne de vită, curcan sau carne de porc, după cum preferați. Carnea roșie va furniza, de asemenea, o doză suplimentară de fier. Produsele lactate oferă de asemenea o doză mare de proteine, deci luați în considerare iaurtul, brânza de vaci și laptele. Tofu și nuci sunt, de asemenea, surse de proteine. "Ce să aștepți", de asemenea, sugerează adăugarea unei linguri de lapte praf sau alte pulberi de proteine la smântână de dimineață sau castron de fulgi de ovăz. Pentru fibre, gustare pe fructe uscate. Plăcile verzi, cum ar fi spanacul, oferă o varietate de substanțe nutritive de care aveți nevoie în timpul sarcinii.Beți foarte multă apă. Poate fi greu să faci atunci când deja trebuie să mergi la baie tot timpul, dar toate aceste lichide suplimentare pentru corp înseamnă că trebuie să bei mai mult decât înainte. Deshidratarea poate duce la muncă pre-termală.
Alimente care trebuie evitate
Nu există alimente specifice sarcinilor gemene pe care ar trebui să le evitați, dar urmați regulile dietetice stabilite de obstetricianul dumneavoastră. Evitați alcoolul și cofeina, precum și brânzeturile nepasteurizate, sushi și alte tipuri de carne crudă, ouăle crude și anumite pești proaspeți care pot fi contaminați cu mercur.
