Cu trei mese pe zi, plus gustări, calorii de raționare pot părea o corvoadă. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, consumul unui număr egal de calorii la micul dejun, prânz și cină este bine - deci nu aveți nevoie de o formulă unică pentru conținutul mesei de prânz, potrivit Centrului Medical Wexner din Ohio State.
Videoclipul zilei
Crunching the Numbers
În medie, o femeie are nevoie de 2 000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2, 500 de calorii. Îndepărtarea a 300 de calorii pentru gustări - o estimare brută - aveți la dispoziție aproximativ 1, 700 de calorii pentru femele și 2, 200 de calorii pentru masculi. Împărțind aceste cifre cu trei, femeia medie ar trebui să mănânce aproximativ 565 de calorii pe masă, în timp ce omul mediu ar trebui să mănânce aproximativ 735 de calorii pe masă. Dacă mâncați mai multe gustări, aveți mese mai mici și invers. Aceste numere funcționează pentru întreținerea în greutate; dacă mâncați mai multe calorii decât arzi, veți câștiga greutate. Mănâncă mai puțin și vei pierde.
