Numărul de calorii și grame de grăsime pe care femeia ar trebui să îl consumă variază în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică. Cu cat esti mai activ, cu atat creste nevoia zilnica de calorii si grame grase.
Videoclipul zilei
Calorii
Fetele moderat active cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani ar trebui să consume 1 600-600 de calorii pe zi, în conformitate cu Orientările dietetice ale americanilor din USDA. Fetele adolescente cu vârste între 14 și 18 ani ar trebui să consume aproximativ 2 000 de calorii pe zi, în timp ce femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani au nevoie de 2 000 până la 2 200. Dacă sunteți o femeie moderată activă, cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani, nevoie de aproximativ 2 000 de calorii pe zi. Dacă aveți vârsta de peste 50 de ani, aveți nevoie de aproximativ 1, 800. Femeile sedentare necesită mai puține calorii, în timp ce femeile active solicită mai mult.
În conformitate cu orientările USDA, copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 4 și 18 ani ar trebui să consume între 25 și 35% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi. Adulții mai în vârstă de 18 ani ar trebui să primească 20-35 procente din caloriile lor zilnice din grăsimi. Consumul de grăsimi saturate nu trebuie să depășească 7% din totalul caloriilor zilnice totale, potrivit American Heart Association.
Grame de grăsime
Folosind recomandările USDA procentuale recomandări, puteți calcula câte grame grase ar trebui să consumați în fiecare zi. Găsiți numărul recomandat de calorii pentru vârsta dvs., calculați procentajul adecvat de calorii din grăsime și împărțiți rezultatul cu nouă, deoarece fiecare gram de grăsime conține 9 calorii. De exemplu, dacă sunteți o femeie moderată activă de 31 până la 50 de ani, consumul zilnic de calorii este de 2 000 de calorii. Dintre acestea, 20-35% ar trebui să provină din grăsimi, ceea ce înseamnă între 400 și 700 de calorii. Împărțirea acestor cantități de calorii cu 9 determină necesarul zilnic de aproximativ 44 până la 78 de grame de grăsime.
