Pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de a folosi mai multe calorii într-o zi decât consumați. Orice tip de exercițiu vă va ajuta spre acest scop. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, cu toate acestea, trebuie să alegeți tipul de exercițiu pe baza a ceea ce vă va oferi cel mai mare deficit de calorii. Urmărirea cantității de calorii pe care le ardeți la fiecare sesiune de sală de gimnastică și ceea ce mănânci pe parcursul zilei vă va ajuta să anticipați mai bine pierderea săptămânală în greutate.
->
Creșterea caloriilor arse
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi călăritul pe bicicletă sau alergatul pe un treadmill, au un avantaj clar față de antrenamentul de greutate atunci când vine vorba de arderea caloriilor la sala de sport. Dacă doriți să vă luați cu adevărat pierderea de calorii la niveluri maxime, totuși, nu puteți să alergați la un ritm consistent timp de 30 de minute. Antrenorul Triatlon Paul Frediani afirmă că ar trebui să încercați un antrenament în care faceți exerciții de 60 de secunde, urmat de patru minute de recuperare la o intensitate moderată. Repetați aceste intervale de până la patru ori în timpul unei antrenamente de 60 de minute; acest lucru va arde aproximativ 600 de calorii într-un 145 lb. femeie.
Greutăți cu grasime
Deși antrenamentul de greutate arde mai puține calorii decât unele exerciții de gimnastică, este extrem de util ca parte a unui program de scădere în greutate. Specialistul certificat de rezistență și condiționare, Deborah Mullen afirmă că mușchii sunt cel mai bun țesut de ardere a caloriilor din corpul vostru. Prin construirea mai multor mușchi, vă creșteți metabolismul și veți arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Potrivit lui Mullen, rata metabolică de odihnă reprezintă 60-75% din totalul caloriilor pe care le ardeți o zi, astfel încât mușchiul clădirii vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe o perioadă de 24 de ore decât exercițiile cardiovasculare.
Urmărirea fiecărei sesiuni