Rularea poate să scadă stresul, să vă îmbunătățească performanța atletică generală, să promovați sănătate bună și, desigur, să ardeți calorii pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Constatarea unui număr mediu de calorii arse în 20 de minute de funcționare într-adevăr nu este la fel de simplă cum pare. Arderea dvs. în calorii depinde de intensitatea alergării - ceea ce se traduce în cât de multe kilometri acoperiți, precum și pe teren - împreună cu mărimea și vârsta.
Video al zilei
O regulă generală: 100 de calorii pe kilometru
O regulă foarte gravă este că, dacă aveți o greutate corporală sănătoasă, 100 de calorii pentru fiecare mile pe care o acoperi. Deci, dacă acoperiți 1 1/2 mile în 20 de minute, veți arde aproximativ 150 de calorii. Dacă sunteți un alergător mai rapid și veți acoperi 3 mile, veți arde aproximativ 300 de calorii în același timp. Desigur, dacă cântăriți mai mult decât media, veți arde mai multe calorii. Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puține calorii.
Mai multe rate de ardere a caloriilor
Cu cat esti mai mare si cu cat esti mai rapid, cu atat vei consuma mai multe calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 130 de kilograme arde 157 de calorii în 20 de minute de funcționare la un ritm de 5 mile pe oră; 226 calorii care rulează la un ritm de 7 mph; și 295 de calorii la un ritm de 9 mph. O persoană de 205 de kilograme care merge în aceleași pași arde 248, 357 și 465 de calorii în 20 de minute, respectiv.
O alergare arde aproximativ 177 de calorii în 20 de minute pentru o persoană de 130 de kilograme și 279 de calorii pentru o persoană de 205 de lire. Dacă împingeți un cărucior de jogging sau un scaun cu rotile pe măsură ce alergați, așteptați să ardeți 157-248 de calorii în 20 de minute.
Arderea calorică post-alergare
Cu cât alergi mai repede timp de 20 de minute, nu dictezi doar câte calorii arzi pe parcursul sesiunii, dar și cât de multe arzi după aceea. Când alergi într-un ritm extrem de provocator timp de 20 de minute, ritmul cardiac și rata de respirație rămân ridicate după aceea - mai mult decât atunci când alergi într-un ritm ușor. Deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, ardeți puțin mai multe calorii imediat după aceea.
Utilizați cele 20 minute de funcționare pentru a efectua intervale de intensitate ridicată pentru a induce mai bine pierderea de grăsimi și cheltuielile de calorii post-exercițiu. De exemplu, se poate încălzi timp de cinci minute și apoi se pot alimenta o durată de un minut, cu un minut ușor de rulare de cinci ori timp de 10 minute și apoi se răcească. Aceasta este cunoscută sub numele de antrenament cu interval de intensitate mare și câte calorii arde în funcție de profilul dvs. personal. Așa cum sa subliniat într-o lucrare publicată într-o ediție din 2011 a Jurnalului de Obezitate, aceasta induce mai bine pierderea de grăsimi din cauza modului în care afectează oxidarea grăsimilor musculare și nivelurile de zahăr din sânge.
Plimbare Vs.Rularea
Rularea necesită picioarele dvs. să părăsească pământul cu fiecare pas. Plimbarea folosește mult mai puțină energie deoarece ambele picioare nu pierd niciodată contactul cu solul în același timp. Ratele de ardere la calorii reflectă această diferență de efort. Acoperind o mila au ars aproximativ 105 de calorii pe kilometru in timp ce alerga la un ritm de 6,3 mph pentru omul mediu, dar doar 52 de calorii, atunci cand acopera o mila la un ritm de 3 mph, potrivit unui studiu publicat in 2004 Știință în sport și medicină.
Intensitatea alergării crește impactul pe care îl are asupra corpului. Pornirea prea mult prea curând, sau alergarea atunci când aveți probleme comune sau o pierdere în greutate poate provoca probleme. Atâta timp cât urmăriți un program adecvat, totuși, funcționarea este perfect sigură. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări și consultați un specialist pentru a vă ajuta cu un program de lansare a starterului.
