Deși este posibil să pierdeți 4 kilograme pe săptămână restricționarea severă a aportului de calorii, creșterea exercițiului sau combinarea acestor două metode pentru pierderea rapidă în greutate, supravegherea medicală este o necesitate dacă încercați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Dieta cu calorii foarte scăzute (VLCD), care poate duce la pierderea în greutate de 4 kilograme pe săptămână, are adesea efecte secundare negative.
Videoclipul zilei
Deficitul de calorii
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că 1 pound este egal cu 3, 500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde 4 kilograme pe săptămână, este necesar un deficit de calorii de 2 000 de calorii pe zi. De exemplu, ați putea reduce aportul caloric curent cu 1, 500 pe zi și ardeți o cantitate suplimentară de 500 de calorii zilnic, exercitând pierderi de 4 kilograme pe săptămână. Dar acest tip de restricție severă a caloriilor este adesea nesigur fără supravegherea medicală, deoarece crește riscul pentru deficiențe nutritive.
-Cantitatea totală de calorii
O pierdere în greutate de 4 kilograme pe săptămână necesită adesea un aport total de calorii de 500 până la 800 de calorii pe zi. Acest tip de dietă foarte scăzută cu calorii duce adesea la o rată de pierdere în greutate de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână, notează Greutate-Control Information Network. Rețeaua, de asemenea, notează că VLCD-urile duc adesea la recâștigarea în greutate, constipație, greață, diaree, oboseală și formarea biliilor. Majoritatea VLCD-urilor utilizate sub supraveghere medicală constau din shake-uri de proteine dense sau din bare fortificate cu vitamine și minerale pentru a preveni deficiențele nutrienților.
Strategii de reducere a caloriilor
Pentru a vă ajuta să vă controlați aportul de calorii - și să vă simțiți plini - în timpul pierderii în greutate, mâncați o mulțime de alimente cu consum redus de calorii. Proteinele bogate în alimente - cum ar fi albușurile din ouă, carnea slabă, păsările de curte fără piele, fructele de mare, leguminoasele, produsele din soia și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - vă ajută să vă simțiți mai bine decât carbohidrații. Umpleți alimente bogate în fibre bogate în calorii, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Încearcă să bei o ceașcă de apă înainte de mese pentru a spori saturația și a scădea aportul caloric.
