Corpul folosește calorii ca sursă de energie pentru activitățile zilnice. Numărarea caloriilor este un instrument popular pentru gestionarea greutății și stabilirea unei diete sănătoase. Caloriile arse de o persoană medie se bazează pe rata lor metabolică bazală și nivelul de activitate al acestora.
Video al zilei
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală a unei persoane este legată de modul în care corpul dumneavoastră utilizează energia. Rata metabolică bazală (BMR) este o estimare a numărului de calorii pe care corpul le utilizează într-o zi, în repaus. Calculele BMR utilizează vârsta, înălțimea, greutatea și sexul unei persoane pentru a găsi numărul de calorii arse într-o zi. Pentru femei, media BMR în Statele Unite este de 1, 493 calorii. Pentru bărbați, media BMR în Statele Unite este de 1, 662 calorii. Puteți stabili propriul BMR utilizând calculatorul BMI (consultați Resurse).
Ecuația lui Harris Benedict
Persoana obișnuită nu se odihnește toată ziua. Ecuația lui Harris Benedict folosește factorii de multiplicare a activității pentru a găsi o rată metabolică bazală ajustată, pe care factorii exercită. Folosind media BMR determinată de statisticile CDC și CIA World Factbook, se calculează valoarea totală a caloriilor totale arse, ajustată prin ecuația lui Harris Benedict pentru corelarea cu diferite niveluri de activitate: bărbații care se antrenează în lumină 1 până la 3 zile pe săptămână, arde 2, 228. 3 pe zi și femeile ard 2, 052. 9 calorii.
Considerații
Numărul de calorii arse de corpul mediu ar trebui să fie utilizat numai ca măsură de referință. Pentru cei care doresc să-și gestioneze greutatea sau să-și controleze dieta, sunt necesare mai multe măsurători calorice care calculează calorii individuale arse, în loc să utilizeze statistici medii.
