Crearea unui deficit de calorii este singura modalitate de a pierde in greutate. Calculând cât de multe calorii veți avea nevoie pentru a arde în fiecare zi pentru a scoate kilograme suplimentare este un mod înțelept în care să abordați scăderea în greutate. Prin ruperea numerelor, puteți stabili cât timp vă va pierde în greutate și cât de mult va trebui să faceți pentru a vă atinge scopul.
Videoclipul zilei
Numărul de calorii
Pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, trebuie să creați un deficit de 3 500 de calorii. Puteți realiza acest lucru prin dietă, exercițiu sau ambele. Pentru a muta acul pe scara de la 165 la 130, va trebui să pierdeți 35 lbs. Dacă înmulțiți 35 cu 3, 500, veți obține 122, 500 de calorii. În timp ce acest lucru poate părea a fi o figură descurajantă, dacă vă acordați suficient timp, este pe deplin posibil.
Timp pentru pierderea in greutate
Cate calorii in plus pe zi va trebui sa arzi pentru a pierde 35 lbs. depinde de cât de repede doriți să pierdeți greutatea. Rețineți că o pierdere de 1 până la 2 lbs. o săptămână este considerată o rată sigură de pierdere în greutate. Dacă doriți să pierdeți greutatea într-o perioadă de șase luni, va trebui să ardeți 680 de calorii în fiecare zi - o rată de 1,4 lbs. pe saptamana. Dacă patru luni este obiectivul dvs., va trebui să ardeți aproximativ 1 000 de calorii în fiecare zi, ducând la o pierdere în greutate de 2 lbs. pe saptamana. Poate fi mai bine să fii răbdător și să creezi un deficit de 450 de calorii în fiecare zi pe o perioadă de nouă luni, totuși, deoarece scăderea lentă a greutății tinde să fie mai permanentă.
Exercițiu pentru pierderea în greutate
Exercițiul vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât veți face dacă reduceți pur și simplu calorii din dieta dumneavoastră. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde. De exemplu, într-o oră, o persoană cu capacitatea de 165 de kilograme poate arde 247 de calorii la mers pe jos, la 3 mph, 374 de calorii făcând aerobic sau 636 de calorii pe bicicletă montană. Rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie să măriți timpul sau intensitatea exercițiului. Pentru a ilustra, o persoană care cântărește 135 kg. va arde doar 520 de calorii pe bicicleta de munte timp de o ora, spre deosebire de cele 636 de calorii pe care aceeasi persoana a fost capabila sa le arda atunci cand a cântarit 165 lb.
Alimentația sănătoasă
Este mult mai ușor să creezi un deficit de calorii dacă nu ți-e foame tot timpul. Pentru a bate fiarei foamei, eliminați carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Aceasta include zahăr, orez alb și cele mai multe produse de panificație. Aceste carbohidrați pot determina creșterea glicemiei în sus și în jos, ceea ce poate determina creșterea foametei. Înlocuiți carbohidrații rafinați cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Mâncați o mulțime de proteine și alimente care conțin grăsimi sănătoase și fibre, deoarece acestea pot păstra foamea la golf mai mult timp.
