Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii prin activitate decât luați în timpul mesei. O metodă de a crea acest dezechilibru caloric este să devii mai activ prin adoptarea unui regim de exerciții regulate. Un curs de mers pe jos și calisthenics, cum ar fi jacks jumping este un exemplu de acest tip de regim.
Videoclipul zilei
Pierderea în greutate și exercițiul
Când exerciți, creșteți numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde. Dacă puteți menține o cantitate consistentă - ceea ce este dificil, deoarece organismul dumneavoastră va întrerupe calorii suplimentare pentru a compensa diferența - veți pierde în greutate proporțional cu arderea în plus calorică. Este nevoie de 3, 500 de calorii de arsură suplimentară pentru a elimina o jumătate de kilogram de grăsime corporală.
Plimbări și calorii
O persoană de 150 de lire arde aproximativ 150 de calorii mers pe jos timp de 30 minute la 3 mile pe oră. Ardeți mai multe calorii dacă vă deplasați mai repede sau cântăriți mai mult. Aceeași persoană care face aceeași plimbare la 4 km pe oră va arde 175 de calorii. O persoană de 200 de kilograme de mers pe jos 30 de minute la 3 mile pe oră va arde 200 de calorii. Oamenii mai ușori vor arde mai puțin, la fel cum vor merge oamenii într-un ritm mai lent.
250 Jumping Jacks and Calories
Este nevoie de aproximativ trei minute de efort viguros pentru a face 250 jack-uri de sărituri. O persoană de 150 de lire sterline care face trei minute de mușchi de sărituri va arde aproximativ 30 de calorii. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii, deoarece trebuie să sară cu o greutate mai mare - aproximativ 40 de calorii în aceeași perioadă de timp. Oamenii mai ușori vor arde mai puține calorii.
Precizia
Numărarea caloriilor este o artă imprecisă, nu o știință exactă. Chiar dacă ați cântărit exact 150 de kilograme și ați parcurs exact 30 de minute la exact 3 mph, arderea dvs. de calorii va varia în funcție de factori cum ar fi vremea, ora din zi și când ați mâncat ultima dată. Luați întotdeauna în considerare datele de ardere a caloriilor ca o estimare, mai degrabă decât un număr stabilit.
Cât de mult pierdere în greutate?
O persoană de 150 de lire arde aproximativ 180 de calorii în acest exercițiu de mers pe jos și jumping și își va ridica metabolismul pentru câteva ore după aceea. Cât de mult pierderea în greutate, care echivalează cu depinde de cât timp vă rămân cu această rutină zilnică și cât de bine vă păstrați de la mânca suplimentar pentru a se potrivi cu creșterea cererilor de energie pe corpul dumneavoastră. În cele din urmă, alegerea dvs. de antrenament nu este la fel de importantă ca angajamentul dvs. de a păstra cu ea și cât de bine vă sprijini eforturile dvs. de pierdere în greutate cu alte decizii de stil de viață.
