Pierderea 60 lbs necesită monitorizarea aportului caloric că consumați un număr adecvat de calorii pe zi pentru a vă permite să pierdeți în greutate. Pierderea unei cantități semnificative de greutate necesită timp, dar cu obiectivele calorice monitorizate cu atenție, puteți pierde 60 lbs la o rată sănătoasă.
Video al zilei
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați într-o perioadă de timp. Puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice și vă puteți limita aportul de calorii consumând mai puține calorii în fiecare zi. Fiecare kilogram de pierdere de grăsime necesită arderea a 3 500 de calorii mai mult decât consumați. Pierderea a 60 lbs, prin urmare, ar necesita un deficit total caloric de 210, 000.
->Metabolism
Arderea cu 210.000 de calorii mai mult decât consumați poate părea descurajantă, dar dacă depășiți efortul până la obiectivele zilnice, nu este la fel de dificil. Mai întâi calculați câte calorii arziți în mod natural prin intermediul vitezei metabolice. O femeie își calculează rata cu 655 + (4.35 x greutate în kg) + (4.7 x înălțime în inchi) - (4.7 X vârstă în ani). Un om își găsește rata metabolică bazală cu 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 ani în ani). Odată ce ai această valoare, scade 500 din total pentru a determina câte calorii totale să consumi în fiecare zi.
Considerații
Consumând 500 de calorii mai puține decât arzi în fiecare zi, se va echivala cu 3, 500 de calorii și, astfel, o jumătate de kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână. Acest lucru înseamnă că vă va lua aproximativ 60 de săptămâni pentru a pierde 60 lbs. Este totuși tipic să ardeți mai mult calorii mai devreme în efortul de scădere în greutate. Pierderea in greutate permite treptat organismelor sa se adapteze la schimbari si de obicei conduce la schimbari permanente in stilul de viata sanatos.
