cantitatea de calorii pe care o arzi intr-o cursa de 2 mile depinde de multi factori, incluzand varsta, sexul, nivelul de fitness si compozitia corpului, potrivit dietei Ellen Coleman. Alți factori includ intensitatea muncii și durata rundei.
Video al zilei
Viteza metablică bazală
Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce în repaus, conform lui Coleman. Cu cât aveți mai multe mușchi și țesuturi conjunctive, cu atât veți consuma mai multe calorii, ceea ce va afecta și numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice. BMR dvs. reprezintă aproximativ 60% până la 70% din cheltuielile dvs. pe zi. De exemplu, dacă aveți 175 kg. de mușchi, veți arde aproape 2, 100 de calorii pe zi, fără a lua în considerare exercițiul.
Intensitatea exercițiului
Deși ardeți mai puține calorii teoretic în timpul unei alergări mai rapide, numărul de calorii arse după exercițiu este mult mai mare decât o alergare cu intensitate mai mică, potrivit lui McArdle. Acest efect de post-ardere poate dura între una și patru ore mai mult decât o alergare cu intensitate scăzută. Prin urmare, caloriile nete pe care le ardeti in timpul si dupa o alergare de intensitate mare de 2 5 mile este mai mare decat o alergare cu intensitate redusa.