Arderea calorică în timpul unui antrenament de jumătate de oră va varia foarte mult în funcție de greutatea corporală și de ritmul dumneavoastră. Dacă doriți să vă măriți consumul de calorii în timpul alergării fără a crește timpul de exerciții, împingeți-vă să alergați mai repede sau să adăugați dealuri la antrenament.
Video al zilei
Alimentarea cu alergare
O antrenament de jumătate de oră va arde calorii la o rată mai mare pe minut decât rata medie de ardere a caloriilor din cauza energiei pe care o necesită mușchii în timpul funcționării. Când începeți să alergați, corpul dvs. recunoaște că nu poate ține pasul cu noile cerințe de energie și începe să facă ajustări pentru a transforma combustibilul stocat în energie. Pentru a genera acest combustibil, celulele tale necesită oxigen suplimentar. Incepeti sa respirati mai mult si inima ta pompeaza mai repede pentru a furniza suficient oxigen celulelor. Pe măsură ce transformați combustibilul stocat în energie utilizabilă, corpul dvs. arde un număr mai mare de calorii. Deci, cu cât lucrați mai mult, cu atât va fi mai multă energie pe care corpul dumneavoastră o va produce și cu atât vor fi mai multe calorii pe care le ardeți.
Greutate, viteză, arsuri
Numărul de calorii arse pe jumătate de oră va varia în funcție de greutatea corporală și viteza. O persoană mai grea trebuie să muncească mai mult pentru a-și mișca masa mai mare, astfel încât să ardă mai multe calorii. În mod similar, o persoană care rulează mai repede va arde mai multe calorii decât o persoană care se execută într-un ritm mai liniștit. Potrivit calculatorului de rata de ardere a caloriilor de la Harvard Medical School, un individ de 185 de lire sterline care ruleaza timp de 30 de minute la un ritm de 5 km / h va arde 355 de calorii. În cazul în care aceleași persoane preia ritmul și se execută la un ritm de 7,5 mph timp de o jumătate de oră, va arde 555 de calorii. În mod similar, dacă un individ de 125 de lire s-ar fi dus la aceleași două viteze, ar arde doar 240 și respectiv 375 de calorii.
Înclinații și intervale
Dacă doriți să vă măriți calorii, dar nu credeți că vă puteți mări viteza pentru întreaga alergare, luați în considerare executarea dealurilor sau efectuarea de intervale de timp. Zona de alergare necesită resurse energetice mai mari, deoarece trebuie să vă ridicați greutatea corporală într-o înclinație. Un studiu publicat de Societatea Americana de Fiziologie a demonstrat ca nu numai ca alternativa unei perioade de exercitii de intensitate ridicata cu exercitii de intensitate mai mica in timpul unei antrenamente sporeste puterea dvs. de ardere a caloriilor,. Subiecții de testat au ars încă 200 de calorii pe parcursul zilei, urmând antrenamentul intervalului.
