Puteți pierde în greutate prin arderea mai multor calorii decât consumați. Un pas de antrenament aerobic vă poate ajuta să ardeți calorii. Douăzeci de minute de orice exercițiu cardiovascular, inclusiv aerobic pas, este puțin probabil să ardă suficiente calorii suplimentare pentru a aduce o mare contribuție la scăderea în greutate. Acesta este motivul pentru care clasa aerobică tipică durează între 40 de minute și o oră.
Videoclipul zilei
Pasul aerobic 101
Un antrenament de pas cu aerobic nu este mult diferit de alte opțiuni de aerobic de fitness de grup. O sesiune constă în a vă deplasa cu un grup de alți exercițiatori, care efectuează mișcări care tonalizează mușchii în timp ce vă ridică ritmul cardiac - totul este setat la muzica aleasă pentru a vă energiza și a face antrenamentul mai distractiv. Principala diferență constă în utilizarea unui pas - o platformă din plastic pe care o veți pasi sau o veți da de câteva ori în timpul antrenamentului. Pasul de sesiuni de aerobic tind să pună mai multă încărcare pe vițeii, coapsele și spatele decât multe alte opțiuni.
Factorii de energie
Calorii sunt o măsură a energiei, la fel kilometrii sunt o măsură a distanței. Corpul tau ia energie sub forma de mancare si arde acea energie pe parcursul zilei. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, corpul dvs. stochează energia pentru o utilizare ulterioară. Dacă ardeți mai mult decât consumați, corpul dumneavoastră accesează energia stocată pentru a compensa diferența.
Ce ardeți
Site-ul privind resursele de sănătate Harvard Health Publications oferă date despre caloriile arse de activități variind de la schi fond la șezut pe canapea. Potrivit lui Harvard Health, o femeie de 155 de lire va arde aproximativ 173 de calorii în 20 de minute de aerobic pas, în funcție de nivelul ei de efort. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii. Oamenii mai ușori vor arde mai puțini.
Contul pentru variabilele
Este imposibil să obțineți o cifră precisă cu privire la numărul de calorii pe care le veți arde într-un anumit antrenament. Factori precum metabolismul dvs. personal, temperatura aerului și ora din zi vă vor crește sau scădea consumul de calorii pentru orice sesiune dată. Cu toate acestea, un calculator de calorii vă poate ajuta să estimați caloriile pe care le veți arde în medie pe parcursul mai multor sesiuni de aerobic pas.
