Deseori ușor accesibil, un zbor de scări poate deveni un instrument eficient și eficient de exerciții fizice. Scara de alpinism nu necesită o adunare în sala de gimnastică sau echipament de exerciții costisitoare, iar scările pot oferi un antrenament în interior sau în afara.
Video al zilei
Efecte
O persoană care cântărește 160 lbs. va arde 102 de calorii urcând în sus și în jos pe scări timp de 10 minute. Prin rulare, caloriile arse vor crește la 191. Pentru o persoană care cântărește 200 kg., treptele în sus și în jos arde 127 de calorii în 10 minute, în timp ce rulează scările arde 239 de calorii.
Beneficii
Alpinismul pe scări construiește rezistența și întărește mușchii. Femeile sedentare de vârstă colectivă într-un studiu publicat în "Medicina Preventivă" au prezentat semne de beneficii asupra sănătății cardiovasculare după șapte săptămâni de alpinism pe scări. De-a lungul timpului, consumul de oxigen, ritmul cardiac și nivelurile de lactat din sânge au scăzut în timpul cățărării. De asemenea, nivelurile lor bune de colesterol sau HDL au înregistrat o creștere după cele șapte săptămâni.
Considerații
Un antrenament total de intensitate corporală, alpinism pe scări este popular în rândul oamenilor care simt că nu au suficient timp să-și exercite. Zece minute de urcare pe scări sunt cam la fel ca la 20 de minute de alergare, în conformitate cu Sportul în Călărie în trepte.
