P90X este o serie de videoclipuri de antrenament cu antrenorul Tony Horton. Unul dintre cele 12 videoclipuri, Kenpo X, are o oră de karate Kenpo care oferă atât o antrenament cardio cât și o sesiune de tonifiere în întregime.
Video al zilei
Calorii arse
Kenpo X este conceput pentru a arde aproximativ 600 de calorii pe sesiune, conform P90X Fitness Guide. Arsura ta reală se bazează pe mărimea și nivelul de intensitate. Utilizați un monitor pentru ritm cardiac și un calculator online pentru arderea caloriilor pentru un număr mai precis.
Cardio Aspect
Ținând pasul cu mișcările din videoclip, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac în intervalul aerobic, care este de 55% până la 70% din ritmul cardiac maxim. Dacă mergeți mai lent, arderea dvs. de calorii va fi mai mică. Dacă mergeți mai repede, puteți trece la modul anaerob - în timp ce veți arde mai multe calorii, mai puține dintre ele vor fi din grăsimi.
În timpul Kenpo X, Horton vă conduce printr-o serie de lovituri și pumni care lucrează toate grupurile majore de mușchi. Efectuarea corectă a mișcărilor, cum ar fi aruncarea pumnalelor din nucleul dvs. în loc de umăr, va maximiza arderea caloriilor. Dacă vă mutați pur și simplu membrele fără forță în spatele lor, nu veți lucra la fel de greu și arderea caloriilor va fi mai mică.
Beneficiile Kenpo
