Procesul de ardere a grăsimilor este în desfășurare pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când dormiți. Cu toate acestea, există puncte în timpul exercițiilor când veți arde mai multă grăsime decât alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații și proteinele. Regula generală este că mai multe carbohidrați sunt arse atunci când aveți nevoie de o sursă de energie rapidă, dar cu cât exercițiul este mai lung, corpul dumneavoastră trece la grăsime ca combustibil primar.
Videoclipul zilei
Intervale de înaltă versus intensitate scăzută
Odată ce ați învățat ritmul cardiac vizat, îl puteți folosi ca ghid pentru efectuarea antrenamentelor de antrenament la intervale, în care alternați exercițiile de intensitate ridicată cu un nivel scăzut - exercițiul de intensitate. Stefan Aschan, un antrenor de fitness din New York, sugerează să lucrați la capătul înalt al zonei țintă timp de 15 minute, apoi să vă întoarceți până la cel mai jos capăt al zonei țintă timp de 15 minute, indiferent dacă se află pe banda de alergare, eliptică, indiferent de cardio pe care o alegeți. Ca un bonus suplimentar, acest tip de trecere de la mare la scăzut poate ajuta la păstrarea plictiselii la bay. Într-un studiu din 2003, condus de Jie Kang la Colegiul din New Jersey, despre eficiența antrenamentului, sa constatat că bărbații care au fugit mai tare și mai rapid la începuturile lor au ars cu aproximativ 5-10% mai multe grăsimi în general.
Calorii și rata metabolică bazală
Toată lumea are ceva numit rata metabolică bazală - sau BMR - care este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce vă odihniți să rămână în viață. BMR reprezintă aproximativ 60 până la 75% din caloriile pe care le veți arde într-o zi. Este important să vă găsiți BMR - puteți face acest lucru folosind un calculator online - pentru că atunci puteți să determinați în mod corespunzător câte calorii ardeți într-o zi și cât de multe trebuie să eliminați din administrarea zilnică pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor și astfel pierde in greutate. De exemplu, dacă sunteți un exercițiu de lumină care lucrează în jur de una până la trei ori pe săptămână, aportul dvs. caloric ar trebui să fie BMR ori 1. 2; dacă sunteți foarte activ și exercițiu aproape în fiecare zi, atunci consumul de calorii ar trebui să vă fie BMR ori 1. 725, potrivit Consiliului American de Exerciții. Dacă doriți să pierdeți o lire de grăsime pe săptămână, amintiți-vă că echivalează cu un deficit de 3, 500 de calorii pe săptămână.