Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Extremele diete cu conținut scăzut de calorii au tendința de a conserva mușchiul grăsimilor și deșeurilor. Din moment ce mușchiul este cuptorul tău de ardere a caloriilor, pierderea mușchilor încetinește metabolismul, împiedicând pierderea în greutate.
Video al zilei
Rata metabolică
Ardeți majoritatea caloriilor zilnice prin funcții de bază, cum ar fi circulația și digestia. Acest număr este numit rata metabolică bazală sau BMR. Pentru a vă găsi BMR, înmulțiți greutatea în kilograme cu 24 - un kilogram este de 2 kilograme - de 1 ori pentru bărbați și de 0,9 pentru femei. Înmulțiți rezultatul cu 0. 85 dacă sunteți obezi, 0. 9 dacă sunteți supraponderal, 0. 95 dacă sunteți o greutate sănătoasă și 1 dacă sunteți foarte slabă.
Nivel de activitate
Activitățile dvs. zilnice ard și calorii. Înmulțiți BMR-ul cu 1. 3 dacă sunteți sedentar, 1. 55 dacă sunteți ușor activ, dar nu lucrați și 1. 65 dacă vă exercitați zilnic. Acesta este aproximativ numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi.
Pierdere în Greutate
Pentru a pierde 20 de lire sterline, trebuie să ardeți 70.000 de calorii mai mult decât consumați. Scădeți 1 000 de calorii consumate din cheltuielile zilnice de calorii și împărțiți acest număr în 70 000 pentru a calcula câte zile vă va pierde 20 de kilograme.
