Antrenorii eliptici vă oferă posibilitatea de a face un antrenament cardiovascular. Exercițiul fizic cardiovascular sau aerobic vă ajută să rămâneți activi, ceea ce vă reduce riscul de atacuri de inimă, accidente vasculare cerebrale și hipertensiune arterială, spune Jonathan Myers, autor al articolului "Exercitarea și sănătatea cardiovasculară". Pe măsură ce folosiți un antrenor eliptic, exercitarea suficient de mult în fiecare zi vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de gestiune a greutății și de fitness.
Video al zilei
Beneficii
Evitarea unui stil de viață sedentar prin exerciții regulate reduce riscul bolilor de inimă cu 45%, potrivit unui articol din The New York Times. Dacă mergeți sau faceți jogging echivalentul a 12 mile pe săptămână, puteți reduce nivelul colesterolului rău și un exercițiu mai lung, echivalent cu 20 mile pe săptămână, mărește și nivelul colesterolului bun. Folosind trainerul eliptic vă oferă toate avantajele de mers pe jos sau de jogging fără impact în genunchi și articulații. Dr. Len Kravitz, care lucra cu Consiliul American pe Exercitii, a descoperit ca formatorii eliptici va permit sa arzi intre opt si noua calorii pe minut, similar unui ritm de alergare de 11. 5 minute sau efectuarea de aerobic intens.
Total Minute
Pentru a obține cele mai multe beneficii, utilizați elipticul lungimea echivalentă a mersului pe jos sau a joggingului între 12 și 20 de mile pe săptămână. Multe eliptice afișează numărul de kilometri pe care l-ați călătorit direct pe consola. Dacă faceți exerciții de cinci zile pe săptămână și vă durează 15 minute pentru a călători o mila, trebuie să vă conectați între 36 și 60 de minute în fiecare sesiune. Dacă exerciți doar trei zile pe săptămână, trebuie să faceți exerciții de la 60 la 100 de minute pe sesiune.
Faceți fiecare contabilitate minuțios
Faceți fiecare minut de antrenament pentru a arde cele mai multe calorii și pentru a vă îmbunătăți continuu nivelul de rezistență și de fitness. Petreceți primele două până la cinci minute într-un ritm ușor, apoi creșteți rezistența și viteza pedalei eliptice. Evitați menținerea sau echilibrarea balustradelor și, în schimb, lucrați în partea superioară a corpului, folosind barele mobile în timp ce vă deplasați.Petreceți cinci până la șapte minute în fiecare sesiune care se deplasează la nivelul maxim de intensitate pentru a simula rularea intervalelor rapide.
