Plimbarea este o formă excelentă de exerciții, mai ales pentru începători. Plimbarea nu necesită bani, echipament special, sau un membru al unei săli de sport. Când începeți o rutină de mers pe jos, porniți încet, apoi măriți viteza și intensitatea într-un ritm adecvat. De asemenea, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice.
Video al zilei
Beneficii pentru sănătate
Plimbarea singur are multe beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos poate reduce colesterolul cu densitate scăzută a lipoproteinelor, crește colesterolul cu densitate ridicată a lipoproteinelor, reduce tensiunea arterială, reduce riscul de apariție a diabetului zaharat sau ajuta la gestionarea diabetului, gestionează greutatea, îmbunătățește starea de spirit, Pentru beneficii maxime pentru sănătate, efectuați până la 30 până la 60 de minute de mers pe jos intens în majoritatea zilelor săptămânii.
Începutul unui program de mers pe jos
Este important să vă pregătiți corespunzător pentru un program de mers pe jos, la fel ca orice alt program de exerciții fizice. Chiar înainte de a lua primul pas, având o uzură adecvată a piciorului este un aspect important. Încălzirea este un alt pas important, care este adesea uitat. Încălzirea corectă împreună cu întinderea pot ajuta la prevenirea rănilor. Încălzirea include aproximativ cinci minute de mers pe jos încet pentru a încălzi mușchii. De asemenea, este important să se întindă, dar numai după încălzire. Tăierea înainte de încălzire poate duce la răni, cum ar fi mușchii trași.
Distanța
La proiectarea unui program de mers pe jos, distanța totală poate fi o modalitate excelentă de a urmări progresul. Un instrument excelent în măsurarea distanței este pedometrul. Un pedometru este un dispozitiv mic, care se atașează pe talie, chiar deasupra șoldului. Un pedometru numără numărul de pași întreprinși. Recomandările de sănătate publică afirmă că, pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, sunt necesare 15 000 de pași pe săptămână de activitate cu intensitate moderată și 9, 750 de pași pe săptămână în activitate intensă intensă.
10, 000 de pași
Timpul necesar pentru a ajunge la 10 000 de pași depinde de intensitatea pașilor întreprinși. Pentru intensitate moderată, sunt luate 100 de pași pe minut și pentru intensitate viguroasă sunt luate 130 pași pe minut. Deci, dacă activitatea este moderată în intensitate, ar dura 100 de minute pentru a ajunge la 10 000 de pași. Dacă activitatea este viguroasă în intensitate, ar fi nevoie de 77 de minute pentru a ajunge la 10 000 de pași. Pentru a avea un stil de viață activ, sunt necesare 10 000 - 12, 499 pași pe zi. Pentru a fi considerat ca având un stil de viață extrem de activ, sunt necesare 12, 500 de pași pe zi.
