Institutul Național de Sănătate raportează că, dacă o persoană are mai mult de 100 de kilograme peste greutatea corporală ideală, el este clasificat ca fiind obezi morbid. Morbiditatea obezității crește riscul de atacuri de cord, diabet, depresie, probleme articulare și accident vascular cerebral. Pentru a pierde 110 de lire sterline fără intervenție chirurgicală, trebuie să stabiliți noi modele de alimentație sănătoasă, să creșteți treptat nivelul de activitate și să respectați principiile de pierdere a greutății.
Videoclipul zilei
Strategii
În afară de problemele de sănătate în curs de desfășurare și grave, obezitatea morbidă vă poate scurta durata de viață și poate provoca o intervenție chirurgicală periculoasă din cauza preocupărilor legate de anestezie. Christoper Cannon, cercetător principal al unui studiu din 2009 publicat în jurnalul "Clinical Cornerstone", a constatat că 63. 3 milioane de adulți americani au fost obezi, cu un IMC mai mare de 30. Deși intervențiile chirurgicale au ca rezultat pierderea în greutate, fără risc, prin modificări permanente ale stilului de viață. Cannon a indicat că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați dieta și nivelul de activitate fizică.
Deși poate doriți să vă pierdeți greutatea imediat, realitatea este că durează mult timp pentru a pierde 110 de lire sterline. O speranță rezonabilă pentru pierderea în greutate este între 1 și 2 lire sterline pe săptămână după primele câteva săptămâni de program. Dacă pierdeți în mod constant 2 kilograme pe săptămână, vă va lua puțin mai mult de un an pentru a vă pierde greutatea dorită. Pierderea în greutate se întâmplă rareori pe o bază consistentă. Fiți pregătiți mental pentru a vă opri pierderea în greutate și a începe în timpul procesului pentru a evita dezamăgirea și simțiți-vă tentați să renunțați.
În prima lună din programul dvs. de scădere în greutate sănătoasă, puteți pierde mai greu din cauza reducerii caloriilor și a pierderii excesului de apă. După prima lună, scăderea în greutate poate încetini până la un ritm mai rezonabil. Dacă pierdeți 15 lire sterline în prima lună, veți avea mai puțin de 100 de lire sterline de pierdut. În lunile de la 2 la 6, cântăriți regulat și monitorizați aportul caloric. Dacă nu sunteți sub supravegherea medicului, trebuie să aveți cel puțin 1, 200 sau 1 500 de calorii pe zi. Femelele pot mânca cantitatea mai mică și bărbații cu atât mai mare. Alegeți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos lent sau călărirea unei biciclete staționare, pentru a reduce șansele de rănire a articulațiilor.
A doua șase luni
Dacă ați pierdut aproximativ 50 de lire sterline în primele șase luni ale dietei, veți fi aproape la jumătatea obiectivului. Al doilea și al șaselea și al treilea an va fi probabil o perioadă de schimbare rapidă a dimensiunii corpului și a sentimentelor legate de aspectul dumneavoastră. Continuați să consumați multă cantitate de grăsimi și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și cereale integrale, intensificând rutina exercițiilor fizice.Exerciții fizice exigente vă fac să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să evitați un platou de pierdere în greutate.
Considerații
