Durata de timp necesară pentru a dezvolta șase pachete abs depinde de dedicarea dvs. pentru fitness și dietă, punct de start. Dacă sunteți mult supraponderali sau aveți un procent ridicat de grăsime corporală, va dura mai mult decât dacă sunteți deja relativ slabă și în formă.
Video al zilei
Pașii necesari pentru a atinge nivelurile scăzute de grăsimi corporale necesare pentru a arăta absența a șase pachete sunt semnificativ mai stricte decât cele pe care le-ai întreprinde să scadă câteva kilograme și să atingă o greutate sănătoasă - nu este chiar posibil, în funcție de machiajul genetic.
Ceea ce trebuie să aibă un șase pachet
Un șase pachet apare atunci când nivelul grasimii corpului este suficient de scăzut pentru a dezvălui segmentele tendonoase care vă împart rectul abdominis, teaca din față a mușchilor fibre pe torsul tău.
Pentru bărbați, acest nivel al grăsimii corporale este de obicei între 6 și 9%, iar pentru femei, între 16 și 19%. Femeile poartă în mod natural mai multe grăsimi corporale decât bărbații pentru a susține posibila sarcină și alăptarea.
Nu toată lumea are anatomia pentru un pachet de șase. Unii oameni au o rectus abdominis care nu are o creuză tendincioasă definită care împarte mușchiul în șase segmente definite. Alții pot avea abdominale înclinate sau eșalonate care nu creează un pachet șase.
Citește mai mult: Ce ar trebui să fie procentajul de grăsime din corp al bărbatului?
Chiar dacă sunteți la o greutate corporală sănătoasă cuprinsă între 11 și 22% pentru un bărbat sau între 22 și 33% pentru o femeie, va dura ceva timp pentru a obține o cantitate suficient de slabă pentru ca abdomenul dvs. să apară.
Consiliul American privind Exercitiul spune ca, daca urmezi o rutina sanatoasa de dieta si exercitii fizice, te poti astepta sa pierzi grasimea corporala la un saptamana sanatoasa pe luna. La această rată, majoritatea oamenilor pot obține șase pachete abs în oricare de la trei la 20 de luni, în funcție de nivelul actual al grăsimii corporale.
->
Antrenamentul forței este un MUST pentru șase pachete abs. În cazul în care vă aflați la un nivel mediu al grăsimii corporale, pași simpli vă pot ajuta să reduceți grăsimea corporală pentru a obține o compoziție mai sănătoasă a corpului. Scăderea sifonului zaharat, limitarea alimentelor procesate și creșterea activității fizice vă ajută să obțineți o calitate mai slabă și mai sănătoasă - dar nu veți dezvălui un pachet de șase.
Forța de antrenament este o necesitate absolută pentru a ajunge la un nivel de șase pachete demn de grăsime corporală. Veți efectua trei-cinci antrenamente de forță de formare pe săptămână, câteva zile concentrându-se pe o singură parte a corpului, cum ar fi picioarele.
Antrenamentele de bază ar trebui să facă parte din antrenamentul tău de forță, dar nu se concentrează singur. Veți avea nevoie să pregătiți în mod regulat toate grupurile importante de mușchi cu greutăți grele. Acest lucru promovează creșterea musculară și, cu cât aveți mai multă mușchii, cu atât metabolismul dvs. crește mai sus - făcând un organism mai ușor de realizat și menținut.
Atenția la odihna și recuperarea antrenamentului, precum și la somnul de noapte, este, de asemenea, esențială pentru promovarea creșterii musculare și a echilibrului hormonal. S-ar putea să vă găsiți o mare parte din timpul petrecut în timpul pregătirii sau pregătirii mesei - viața dvs. socială, hobby-urile și timpul de nefuncționare vor fi probabil compromise. Nu uitați, trebuie să păstrați aceste regimuri nu doar pentru a obține un pachet de șase, ci pentru a păstra unul.
Citește mai mult:
Burn Fat Faster Workout
