Soreness este un fenomen pe care doar cei mai mulți oameni l-au experimentat. Trezirea dimineții după o sesiune de exerciții cu mușchii licitaționali și inflamați, care nu pot convoca capacitatea de a se angaja în activități obișnuite, este deosebit de frecventă în rândul celor care nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice intense. În timp ce durerea este un răspuns fiziologic complet normal, nu este unul plăcut, iar arcul său durează de obicei câteva zile.
Video al zilei
Boala musculară
Boala post-efort este un simptom al unei afecțiuni mult mai mari, cunoscută ca boala musculară cu debut întârziat. Aceasta se întâmplă atunci când vă angajați într-o intensitate de exercițiu la care, în general, nu sunteți obișnuiți. Acest tip de exercițiu de înaltă intensitate și de înaltă tensiune cauzează deteriorări structurale ale fibrelor musculare, iar în perioada de recuperare ulterioară care urmează, boala este doar unul dintre multele simptome diferite. Rigiditatea, umflarea și pierderea puterii se vor dezvolta, de asemenea.
Rata de timp
Soreness va dura cel puțin opt ore pentru a apărea, dar de obicei este întârziată până în dimineața următoare. Potrivit unui studiu din 1993 publicat în The Journal of Physiology de cercetători de la Universitatea Ohio, vârfurile de durere de două zile mai târziu, încep să scadă până la a treia zi și în cele din urmă dispare complet până la sfârșitul celei de-a șaptea zile. Acest lucru reflectă îndeaproape întregul arc de recuperare, deoarece mușchiul este aproape întărit într-o săptămână de la exercițiul inițial.
Procesul de recuperare
Durata durerii și ritmului recuperării sunt dictate de capacitatea organismului de a curăța și de a repara daunele din interiorul mușchilor. Acest proces este de obicei destul de consistent și previzibil. Într-o revizuire a literaturii disponibile, un grup de diverși cercetători, publicând în Journal of Strength and Conditioning Conditioning, a citat câteva studii care au explorat dacă anumite tratamente, inclusiv imobilizarea musculară și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, pot accelera procesul de vindecare, dar rezultatele acestor studii au fost fie contradictorii, fie au fost necesare teste suplimentare și confirmări înainte de a se putea trage concluzii generale cu privire la eficacitatea lor.
Sfaturi
Deși poate dura până la o săptămână înainte ca dimineața să se diminueze complet, înainte de atunci este sigură să participați la antrenament de forță sau activitate fizică. Mulți oameni aleg să aștepte două sau trei zile; dacă sunteți îngrijorat de faptul că durerea poate influența negativ rutina dvs., atunci puteți lua în considerare lucrul în diferite grupuri musculare în zile diferite. De exemplu, dacă ați lucrat luni luni la mușchii pieptului, puteți lucra triceps miercuri. Acest lucru permite fiecărui grup muscular suficient timp pentru a se vindeca înainte de următoarea sesiune.
