Rezoluțiile de Anul Nou sunt însăși definiția planurilor cele mai bine stabilite. Cei mai mulți dintre noi sunăm în noul an cu intenții ambițioase de a pierde în greutate, de a face mai mult efort sau de a renunța la fumat, dar obiectivele noastre proaspăt menționate sunt susceptibile să se destrame chiar înainte de februarie. Asta conform datelor din 2018 de la Strava, o rețea de socializare pentru sportivi. Compania a analizat peste 31, 5 milioane de înregistrări de fitness de la utilizatorii săi și a constatat că a doua vineri din ianuarie este ziua fatidică în care majoritatea angajamentelor noastre anuale încep să se prăbușească. Deci, pentru 2020, asta este 10 ianuarie.
"Respectarea rezoluțiilor este dificilă și știm cu toții că în ianuarie există multe discuții și presiuni cu privire la a fi mai adecvat și a fi mai sănătos", a spus Gareth Mills, de la Strava, la acea vreme. Acordată, cercetarea lui Strava se bazează doar din propria sa bază de utilizatori, deci este ușor înclinată, dar un studiu din 1988, publicat din Journal of Substance Abuse Treatment, a produs constatări similare: doar 55 la sută dintre participanți s-au lipit de rezoluțiile lor pentru o lună întreagă.
Dar nu lăsa datele să te descurajeze. Unul dintre autorii studiului, profesorul de psihologie al Universității Scranton, John C. Norcross, are câteva sfaturi susținute de cercetare cu privire la modul în care poți fi unul dintre puținii oameni care fac de fapt o rezoluție și rămân cu ea.
1. Stabiliți-vă un obiectiv concret pe care credeți cu adevărat că îl puteți atinge.
"Totul începe prin realizarea unor obiective realiste, realizabile", a declarat Norcross pentru NPR în 2018. "Spunem că, dacă nu o puteți măsura, nu este o rezoluție foarte bună, deoarece obiectivele vagi devin rezoluții vagi". Deci, spuneți-vă că veți pierde 10 kilograme în loc de, să zicem, 50. Sau rezolvați să mergeți la sală trei zile pe săptămână în loc să fotografiați pentru șapte.
2. Nu vă lăsați.
Studiul lui Norcross a constatat că 53 la sută dintre cei care și-au păstrat rezoluțiile de Anul Nou timp de doi ani au experimentat cel puțin o alunecare, iar numărul mediu de alunecări a fost de 14. Dar ceea ce a diferențiat oamenii care au reușit să își mențină rezoluțiile de cei care nu a fost așa că au aratat. „Alunecările timpurii nu prezic eșecul”, a declarat Norcross pentru Time în 2018. „De fapt, mulți rezolvatori în cele din urmă raportează cu succes - chiar în timp ce îi experimentează - că slipsurile timpurii își consolidează rezoluțiile.”
3. Recompensează-te.
Norcross spune, de asemenea, că oamenii sunt mai susceptibili să își păstreze rezoluțiile în cazul în care mulțumirea este imediată și nu întârzie. Și un studiu din 2016 publicat în revista Personality and Social Psychology Buletin susține această noțiune. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că „recompensele imediate au prezis persistența actuală la rezoluțiile de Anul Nou, în timp ce recompensele întârziate nu”. Așadar, nu ezitați să vă răsplătiți pentru atingerea obiectivelor dvs. de zi cu zi pentru a menține impulsul motivației.
4. Schimbați-vă împrejurimile.
5. Folosiți sistemul de amici.
Sprijinul social poate fi diferența dintre respectarea rezoluției dvs. pentru câteva săptămâni față de câțiva ani. "Explicatia informata din cercetare este ca practic oricine poate trece prin cateva saptamani cu un mediu neutru sau chiar toxic, dar asta incepe sa cantareasca foarte mult", a spus Norcross pentru Time . Să ai un prieten sau un membru al familiei care să te motiveze și să-ți dea responsabilitatea te poate ajuta să eviți să devii statistică în 2020.
