Toți ambalăm cu câteva kilograme în timpul sezonului de sărbători. Studiile nu sunt de acord cu numărul exact - variază oriunde de la unul sau două ușor de gestionat până la zece - dar există un consens: În cele cinci săptămâni de la Ziua Recunoștinței până la 1 ianuarie, sunteți cu siguranță să vă îndepărtați de unii umplutură suplimentară Adică dacă te respecți de obiceiurile tradiționale ale sezonului vacanței. Vezi, sezonul sărbătorilor nu trebuie să fie așa. De fapt, dacă adoptați câteva obiceiuri cheie - alegeți alcoolul potrivit, de exemplu, sau întreprindeți un hobby incinerator de calorii - puteți transforma această întindere a anului într-un festival de bună pierdere în greutate. Urmează doar aceste 15 sfaturi și vei răsări în 2018 pentru a te simți mai potrivită, mai sănătoasă și mai sexy decât ai făcut până acum. Și pentru mai multe modalități de a vă purta în acest sezon de sărbători, aflați și evitați!
1 Au tăiat din nou la băut.
În perioada vacanțelor, vinovatul numărul unu al creșterii în greutate de iarnă este băutul; puteți conta pe fiecare băutură - fie că este o bere, un pahar de vin sau un cocktail mai puternic - având aproximativ 150 de calorii. Mai mult, caloriile sunt așa-numitele „calorii goale”, ceea ce înseamnă că vin cu beneficii nutritive zero. Acum, gândiți-vă la ardezia dvs. despre petrecerile viitoare. Cât de multe sunt acolo? Și câte băuturi vei avea la fiecare? (Începând să-l obțineți?)
Oamenii slabi combate acest aport caloric exponențial prin insuflarea câtorva tactici de ironclad. Una: alternează băuturi; orice altă băutură va fi un pahar cu apă. Doi: apar cu o oră întârziere. Acest lucru minimizează timpul pe care îl pot îmbiba. Trei: Ei - ca această listă - numără până la trei. Așa cum se întâmplă, majoritatea oamenilor toarnă pahare de vin, egregi, mari. Numărând până la trei și oprindu-se, dimensiunea paharului ajunge la un stop greu de 5 uncii. Și pentru mai multe modalități de a bea mai sănătos în acest sezon de sărbători, învață cele 10 modalități de a-ți reduce băutura la petrecerile de sărbători.
2 Acestea aplică dimensiunea mai mică a porțiunii.
Nu este știința rachetelor: mai puțină hrană este egală cu creșterea în greutate. Un truc simplu și eficient - și acest lucru funcționează mai ales la petrecerile de vacanță în stil bufet - este să ridicați o farfurie mai mică. Farfuriile mai mici, la urma urmei, conțin mai puțină mâncare. (De asemenea, nu știința rachetelor.) Dacă vedeți doar bufeturi cu dimensiuni de intrare la bufet, întrebați gazda dacă există o opțiune mai mică.
3 gustări nesănătoase sunt interzise.
Porcii-in-a-pătură? Calamari? Bucati de pui? Cu totul verboten. La fel ca și celelalte alimente nesănătoase cu degetele pe care trebuie să le evitați.
4 gustări sănătoase, pe de altă parte…
Shutterstock
Acestea fiind spuse, doar pentru că oamenii tăiați evită mâncărurile grase - deși leagă bine degetele -, totuși au tendința de a gusta. În schimb, se află pe alimente conștiente de talie, cum ar fi struguri, hummus, edamame și celelalte alimente cu cele mai sănătoase vacanțe pe care le puteți mânca.
5 Regula de 80 la sută este cea de fier.
Shutterstock
Este un consens obișnuit că este nevoie de creierul tău aproximativ 20 de minute pentru a „prinde” stomacul. Cu alte cuvinte, nu îți vei da seama că ești plin până nu ai fost deja plin de 20 de minute. Ca atare, persoanele subțiri aplică așa-numita regulă de 80 la sută: mâncați aproximativ 80 la sută din dimensiunea normală a porțiunii dvs., opriți-vă și apoi așteptați 20 de minute înainte de a mânca orice altceva.
6 Când beau, beau tequila.
Shutterstock
Agave, lucrurile din care distilează tequila, este plin de compuși numiți agavini. Cercetările recente ale American Chemical Society sugerează că agavinele nu numai că nu sunt la fel de rele ca îndulcitorii artificiali, dar, de asemenea, te pot ajuta să slăbești. Nu este de mirare că optarea pentru tequila este una dintre cele mai bune modalități de a bea alcool fără a câștiga greutate.
7 O odihnă bună de noapte este esențială.
Un studiu recent publicat în European Journal of Clinical Nutrition a descoperit că oamenii care dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte au consumat cu aproape 400 de calorii mai mult decât în ziua următoare. Așadar, pentru a rămâne neplăcut și a menține consumul alimentar în acest sezon de sărbători, asigurați-vă că veți obține o cantitate sănătoasă de somn în fiecare seară. Și dacă ai nevoie de ajutor în acest sens, nu ratează aceste 65 de sfaturi pentru cel mai bun somn din tine.
8 Se lipesc de carbohidrati sanatosi.
Contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt răi. Trebuie doar să le alegeți pe cele potrivite. Cartofii, pâinea albă, pastele cu semolă și orezul au rămas. Cartofii dulci (plini de carotenoizi rezistenți la insulină), pâine integrală de grâu (plină cu fibre pentru apetit), paste fainoase integrale (carbohidrați complexi, oameni buni) și quinoa (cerealele rare echipate cu proteine) sunt. petreceți la care vă aflați, fiți atenți la ce umplutori de stomac vă puneți în farfurie.
9 Verifică cantarul - în fiecare zi.
Potrivit Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică , persoanele care se cântăresc zilnic sunt mult mai predispuse să slăbească - și să o țină deoparte. În acest sezon de sărbători, asigurați-vă că vă cântăriți în fiecare zi, de preferință în același timp, astfel încât să puteți păstra o lectură exactă a greutății dvs. în timp. (Greutatea dvs. fluctuează pe parcursul zilei.) Vă recomandăm dimineața, pentru cele mai bune rezultate motivaționale: veți urmări la un număr mai mic mai devreme în zi decât în cursul zilei.
10 Nu sar peste niciodată micul dejun.
Shutterstock
Acest lucru poate părea anatomă - până la urmă, am oferit beneficiile consumului mai puțin - dar este adevărat! Mâncarea micului dejun s-a dovedit că duce la pierderea în greutate. Această primă masă vă va pune în mișcare metabolismul și vă va ajuta să potoliți foamea pe parcursul zilei.
11 Prânzul este cea mai mare masă a lor.
Shutterstock
Este matematica simplă: încărcând majoritatea caloriilor dvs. la ora prânzului, aveți mai multe ore pe parcursul zilei pentru a arde aceste calorii. În plus, dacă consumi calorii mai târziu în timpul zilei, acestea sunt mai susceptibile să fie păstrate în corpul tău sub formă de grăsime.
12 Au lovit versanții.
Obțineți asta: Două ore de schi arde 984 calorii. Asta înseamnă mai mult decât o alergare de șase mile. Având în vedere că majoritatea dealurilor de schi sunt deschise timp de opt ore (sau mai mult, în funcție de localitatea dvs.!), Puteți incinera aproape 4.000 de calorii pentru petreceri de vacanță într-o singură dată.
13 Masa prealabilă este esențială.
Shutterstock
Logica simplă poate dicta că este mai bine să postești înainte de o mare petrecere de vacanță. În felul acesta, poți ieși fără să-ți pui conștiința. Dar, mâncând în prealabil o masă - să zicem, o răspândire de 500 de calorii de cereale sănătoase și carne slabă - veți prezenta la petrecere mai puțin flămând și va mânca mai puțin. Acum este o logică și mai simplă.
14 Au tăiat 150 de calorii în fiecare zi.
Shutterstock
Hai să facem niște matematici. Sezonul de sărbători este, dăruiește sau ia, cinci săptămâni - sau 35 de zile. Scăparea de 150 de calorii în fiecare zi (adică doar o bere sau un sifon!) Elimină 5.250 de calorii - sau aproape două zile întregi de aport de calorii.
15 Ei vorbesc noaptea.
Shutterstock
Umplându-ți chipul, ești literalmente incapabil să vorbești. (Cu excepția cazului în care nu vi s-a învățat niciodată această regulă despre a nu vorbi niciodată cu mâncarea din gură, caz în care: Omule, învață asta.) În loc să mănânce fără încetare, oamenii subțiri își vor petrece petrecerile de vacanță făcând ceea ce trebuie să faceți: socializați. Pentru modalități de a-ți stimula propria experiență de conversație, învață cum să amețești orice adunare cu aceste 14 sfaturi despre discuții mici.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.