Există multe probleme de sănătate care pot duce la boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea, obezitatea, diabetul, ateroscleroza, sindrom. Multe dintre aceste condiții pot fi prevenite cu obiceiuri adecvate de stil de viață cum ar fi exercițiile fizice. Fiind sedentar este de fapt un factor de risc pentru boli de inima. Este important să adoptați un regim de exerciții fizice înainte de apariția semnelor de boală cardiacă și să faceți exercițiul un stil de viață.
Video al zilei
Definiție
Boala cardiacă este definită ca orice fel de afecțiune care afectează capacitatea inimii sau a vaselor de sânge de a funcționa corect. Uneori, afecțiunile cardiace se pot datora defectelor congenitale ale inimii la naștere, dar adesea se datorează alegerilor privind stilul de viață. Tulburările metabolice, cum ar fi diabetul și sindromul metabolic, pot bloca fluxul sanguin spre și din inimă. Tensiunea arterială ridicată și colesterolul contribuie la blocarea vaselor de sânge, menținând oxigenul vital din atingerea inimii, ceea ce poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.
Probleme
Sa dovedit că lipsa de exerciții fizice sau un stil de viață sedentar poate duce la boli de inimă. Natural News raporteaza ca conducand un stil de viata sedentar poate creste riscul de a muri de boli de inima cu 52 la suta pentru barbati si 28 la suta pentru femei. Lipsa de mișcare poate fi în esență comparată cu a lăsa vechea mașină să stea pe șosea și rugină. Trebuie să fie folosit pentru a rămâne în stare bună. Exercitarea crește circulația, ajută la curățarea arterelor, lubrifiază articulațiile și promovează bunăstarea.
Exerciții cardiovasculare
Exercițiul cardiovascular aerobic este cel mai bun în prevenirea bolilor cardiace. Trateaza inima pentru a deveni mai eficienta si pregateste organismul sa foloseasca mai bine oxigenul. Exercitiile cardiovasculare scad tensiunea arteriala si reduc colesterolul total, doua probleme asociate bolilor de inima. Ea crește sensibilitatea la insulină, contribuind la prevenirea diabetului zaharat și a altor afecțiuni metabolice. Obezitatea este adesea un precursor al bolilor de inima, iar exercitiile cardiovasculare sunt cea mai buna metoda pentru pierderea in greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă angajarea în exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii, pentru un minim de 30 de minute. Metodele de exerciții includ mersul pe jos, jogging, ciclism și înot.
Antrenament de rezistență
Antrenamentul forței crește rezistența musculară și rezistența, îmbunătățește postura și vă permite să faceți cu ușurință activități de viață zilnică. Creșterea masei musculare vă crește metabolismul și circulația în repaus, ceea ce vă ajută să preveniți creșterea în greutate. Fiind sedentari cauzează mușchii să atrofie și de multe ori face mișcarea dificilă sau dureroasă. Această lipsă de mișcare poate crește riscul de boli de inimă. ACSM recomandă să se angajeze în două sau trei zile pe săptămână de formare de rezistență, care lucrează fiecare grup major de mușchi și completează opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Atenție
Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi, mai ales dacă bănuiți că aveți boli de inimă. Opriți imediat efortul dacă simțiți dureri în piept, slăbiciune, amețeli sau dureri musculare. Nu începeți să vă antrenați fără să discutați cu un medic dacă aveți antecedente de angină necontrolată, insuficiență cardiacă congestivă sau ischemie recentă.
