Dacă ați fost recent la sala de sport, este posibil să fi văzut colegii exerciții care și-au luat pulsul. În acest caz, ați fi întrebat cât de important este monitorizarea ritmului cardiac atunci când faceți exercițiu și dacă o întrerupere suficient de lungă pentru a vă verifica frecvența cardiacă merită. Este. Urmărirea ritmului cardiac vă poate ajuta să obțineți cel mai bun antrenament posibil.
Video al zilei
Target heart rate
Rata de inimă țintă este numărul de bătăi pe minut pe care trebuie să-l țineți în timpul antrenamentului. Este un procent din ritmul cardiac maxim, numărul de bătăi pe minut nu ar trebui să depășiți. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să vă exersați la 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim, dacă aveți o formă fizică bună, dar dacă vă aflați în formă sau dacă sunteți nou în exercițiu, rămâneți la 40 până la 50%. Puteți găsi ritmul cardiac vizat prin utilizarea unor calculatoare cum ar fi cele furnizate de Societatea Americană pentru Cancer.
Probleme de subtrenament
Monitorizarea ritmului cardiac vă ajută să evitați subtragerea, care se desfășoară la o intensitate prea mică. Dacă subtrageți, nu veți arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate - dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs. - și nu veți depune suficient efort pentru a construi forța și rezistența cardiovasculară. Dacă plătiți pentru calitatea de membru al unei săli de sport, subtraversarea înseamnă a pierde bani, precum și timp.
Probleme de supra-instruire
Monitorizarea ritmului cardiac te ajută să eviți supra-instruirea sau să muncești prea mult pentru nivelul de fitness. Dacă lucrați prea mult, vă puneți în pericol problemele de sănătate. De exemplu, ați putea deveni deshidratat, determinând scăderea tensiunii arteriale, făcându-vă amețit și punându-vă riscul de răni de toamnă. Suprasolicitarea cronică vă poate crește susceptibilitatea la infecții și dureri cronice, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Cum să vă luați pulsul
Pentru a vă lua pulsul, Institutul Național de Sănătate vă recomandă să folosiți încheietura mâinii. Așezați două degete pe încheietura mâinii sub baza degetului mare, numărați bătăile timp de 10 secunde, apoi înmulțiți cu șase pentru a obține ritmul cardiac pe minut. Dacă nu sunteți bine la matematică, puteți să vă numărați pulsul timp de șase secunde și să vă multiplicați cu 10. Dacă nu doriți să vă opriți antrenamentul pentru a vă lua pulsul, puteți investi într-un monitor de ritm cardiac sau puteți utiliza funcția " vorbit de test. " Când lucrați la intensitate moderată, ar trebui să puteți vorbi, dar nu să cântați.
