Ani de zile, Kim Libertini ura Crăciunul. După ce partenerul ei a murit tragic de stop cardiac în perioada sărbătorilor din 2015, mama a două și liceului profesor de știință din Huntington, New York, nu s-a putut abține să asocieze „cea mai tare” perioadă a anului cu unul dintre cele mai dureroase momente. din viața ei. Cu fiecare an care trece, aceste sentimente dureroase vor ieși la iveală și vor fi înrăutățite de singurătatea profundă pe care o simțea.
Însă înainte înainte de azi, Libertini nu supraviețuiește doar sezonului de sărbători, dar reușește să prospere . Ea este atât de bună în a-și gestiona depresia legată de Crăciun, de fapt, că în acest an - împreună cu prietenul ei Robynne Boyd - au lansat o aplicație numită Goodgrief, care oferă utilizatorilor o platformă de rețea socială pentru a-și împărtăși durerea și pentru a depăși obstacolele asociate cu durerea. - depresie legată.
Aici am colectat sfaturile personale ale Libertini (în cuvintele ei) pentru a cuceri cele mai întunecate ore ale lunii decembrie. Așa că citește mai departe și reține că, dacă bluesul de iarnă te lovește, că nu ești singur. Și dacă descoperiți că vacanțele sunt deosebit de stresante, asigurați-vă că consultați aceste 17 sfaturi de la psihologi pentru a face față stresului de vacanță.
1 Lipiți-vă de o rutină de dimineață.
Shutterstock
Sărbătorile urlă „pierdere” pentru mine. Am primit apelul că bunica mea murise în timp ce stăteam la cină de Ziua Recunoștinței la un an. Un an mai târziu, tatăl meu a murit cu câteva zile înainte de Ziua Recunoștinței. O mamă divorțată de doi ani, cu mama plecată și ea, nu mai aveam nicio familie. (Noul meu partener de viață a murit în 2015.) În ultimii zece ani, sărbătorile au fost o luptă, să spunem cel puțin.
Pentru a mă pregăti mai bine pentru a îmbrățișa o perspectivă mai fericită în fiecare zi, mă trezesc la 4:30 dimineața pentru a ajunge la o clasă Orange Theory Fitness până la 5:00 am în fiecare zi pentru a lua o doză zilnică de endorfine. Am descoperit că scufundându-mă în antrenamente este una dintre cele mai bune evadări din emoțiile durerii. Și pentru mai multe modalități de a-ți menține nivelul de zen pe tot parcursul sezonului de sărbători, fiți atenți la aceste 15 declanșări ale celei mai mari depresii de vacanță despre care nu ați știut niciodată.
2 Găsiți un loc reconfortant pentru a reflecta.
Este ușor să cazi în adâncurile întunecate ale depresiei în această perioadă a anului. Este profund emoțional și singurătatea poate fi extrem de dureroasă. De-a lungul anilor, am aflat ce lucruri funcționează cel mai bine pentru mine, în timp ce navighez în pierderi în timpul sărbătorilor. Este absolut esențial să aveți un timp și un loc de derulare.
Am cafeaua de dimineață la plajă lângă casa mea. Folosesc acest timp pentru a reflecta unde am fost și cât de departe am ajuns. Amintirile pot fi greu de reamintit în fața altora. Aceste momente de unul singur sunt un timp pentru a-mi elibera emoțiile și pentru a mă ajuta să mă țin împreună în fața copiilor mei.
3 Găsiți un prieten simpatic.
Shutterstock
Trimit un text și împărtășesc cum mă simt cu un prieten care înțelege. Eu, ca mulți, am pierdut câțiva prieteni pe calea durerii. Prietenii din viața mea chiar acum sunt cei care înțeleg cât de dificilă poate fi viața în timpul sărbătorilor. Mulți dintre ei înțeleg mâhnirea de prima dată, așa că știu că este în regulă să-mi împărtășesc tristețea sau luptele cu ei. Am nevoie de acel memento care nu sunt singur.
În acele momente, când mă simțeam izolat și singur în pierderile mele, știam că Robynne era întotdeauna doar un text pentru a oferi cuvinte dulci și blânde de susținere, înțelegere și confort. Când nu eram confortabil să împărtășesc gânduri triste cu oamenii din viața mea de zi cu zi, Robynne era acolo. Era mâna la care trebuia să ajung când trebuia să fiu tras înapoi. Pentru mine, sosirea sărbătorilor pune în evidență pierderea mea de familie și partener; emoțiile mele se suprafață mai repede și simt mai mult absența celor pe care le-am pierdut. Prietenia de mesaje a lui Robynne a oferit un loc sigur pentru a fi deschis în privința tristeții mele.
4 Rezervați o călătorie de ultimă oră.
Rezervez o ofertă de călătorie de ultimă oră în Republica Dominicană sau într-un oraș din Europa care se află pe lista găleții mele. Un pic de soare sau o călătorie ocupată mă ajută să îmi mențin spiritele în sus, mă ajută să mă îndepărtez de singurătatea casei și îmi oferă ceva pe care să îmi concentrez energia.
5 Tratează-ți o vacanță singură ca oricare altă zi.
Shutterstock
Dacă călătoriile nu sunt în cărți, dar sunt singur pentru vacanță, mă prefac că este o zi obișnuită și fac o listă cu sarcinile pe care trebuie să le îndeplinesc.
6 Dă-ți minții o pauză.
Shutterstock
Dacă mă trezesc și vacanța mi se pare prea descurajantă sau sunt fără copiii mei pentru zi, îmi dau bine să-i fac o zi să mă apuc de o serie Netflix în pat.
7 Rezervați timpul pentru spontaneitate.
În unele zile când este cu adevărat necesar, programez răsfățarea cu o manichiură sau pedichiură, un masaj sau o nouă tunsoare. Îngrijirea de sine este atât de importantă pentru a-ți ridica starea de spirit. Dacă arăt mai bine, mă simt mai bine.
8 Reflectă-te la vremuri mai fericite.
Shutterstock
Le spun povești copiilor mei despre gătitul în vacanță cu mama. Acestea sunt amintiri calde pe care le prețuiesc. Mi se pare bine să împărtășesc o bucată din cine a fost mama cu fiii mei. Și pentru mai multe modalități de a combate albastrul de iarnă, consultați aceste 30 de cele mai bune modalități de a combate depresia sezonieră.
9 Găsiți ușurare în muzică.
Shutterstock
În cele din urmă, când găsesc singur timp, cânt „Fight Song” de Rachel Platten cât de tare pot în timp ce conduc singură. Este una dintre acele melodii care îmi amintesc de cine sunt, prin ce am trecut și mă convinge că voi trece prin orice.
10 Luați-vă singur la timp.
Shutterstock
Uneori, să fii scufundat în tot „vacanța” este doar prea mult. Trebuie să mă îndepărtez și să-mi iau timp să fiu singur și să citesc.
11 Găsește-ți propriul mod de a face față.
Am învățat că toată lumea îți va spune ce să faci pentru a supraviețui pierderii în timpul vacanțelor, dar nu este corect sau greșit. Doar face-o în modul tău. Acest mod se poate schimba pe măsură ce te îndrepți pe acea cale de întristare și asta este în regulă.
12 Găsiți cuvinte de trăit.
Shutterstock
Fură această mantră: Pentru a supraviețui durerii tale, trebuie să-ți găsești gresia.
