S-ar putea să fiți tentat să atingeți un ceai de slăbit pe bază de plante pentru a vă grăbi pierderea în greutate. La urma urmei, "ierburile" din nume fac ca produsul să pară benign - chiar și sănătos - și vă urez bun venit la orice ajutor puteți obține când încercați să pierdeți kilograme. Promisiunile pe care le fac aceste ceaiuri sunt de obicei prea bune pentru a fi adevărate. În conformitate cu eticheta, ingredientele de ceai vă vor ajuta să scăpați kilograme prin stimularea metabolismului și suprimarea apetitului. Dar ceaiurile din plante nu promovează pierderea de grăsime pe termen lung și nu reprezintă un înlocuitor pentru exerciții fizice și o dietă sănătoasă, controlată prin porție.
Video al zilei
Diuretice și laxative în ceaiurile din plante
Nu este o coincidență că petreceți mai mult timp în baie după ce ați consumat un ceai pe bază de plante de slăbire. Multe formule conțin diuretice sau laxative, crescând urinarea sau defecarea. Veți observa cu siguranță o scădere a scării, dar ceaiul va accelera pur și simplu o pierdere de deșeuri, nu de grăsime, din corpul vostru. Diureticele și laxativele naturale pe care le puteți găsi în ceaiurile din plante includ păpădia și aloe vera.
Ingredientele de stimulare a metabolismului
Unele ceaiuri din plante conțin ingrediente menite să stimuleze metabolismul. Ceaiul verde, cafeina și capscaicina din ardeii fierbinți au proprietăți de stimulare a metabolizării, dar efectul net asupra ratei de ardere zilnică a caloriilor este neglijabil. Creșterea arsurilor la calorii se întâmplă pentru o perioadă scurtă de timp după ingestie și nu oferă un impuls suficient pentru a vă schimba semnificativ greutatea.
De exemplu, unele preparate ceai verde s-au dovedit a furniza o pierdere statistică nesemnificativă în greutate la persoanele supraponderale, a raportat o revizuire a cercetării publicată într-o ediție din 2012 a revistei The Cochrane Database of Reviews Systematic. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că ceaiul nu a afectat capacitatea oamenilor de a menține scăderea în greutate.
Alte ingrediente afectează modul în care corpul tău arde grăsimi. Chitosan, coaja de salcie albă și ceaiul verde sunt producătorii de ingrediente care se pot pretinde că vă pot ajuta să procesați mai ușor grăsimea sau să activați mecanismele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Dar cercetarea este insuficientă cu privire la eficacitatea acestor suplimente, iar impactul lor este ușor, în cel mai bun caz.
Ceaiurile pe bază de plante ca suplimente pentru apetitul
Anumite ingrediente din ceaiurile de slabit pe bază de plante, cum ar fi cofeina, guarana și portocala amară, ajută la suprimarea ușoară a apetitului, astfel încât să fiți înclinat să mâncați mai puțin și să pierdeți puțin. Utilizarea pe termen lung a oricărui ceai pe bază de plante care conține guarana, portocala amară și ceaiul verde nu este recomandată, din cauza posibilelor abuzuri, abuzuri și reacții adverse asociate ingredientelor. Cei care conțin cantități concentrate de stimulanți, cum ar fi guarana și cofeina, pot interfera cu somnul și vă pot face nervi, de exemplu. Portocaliu portocaliu este deosebit de nesigur deoarece poate duce la creșterea frecvenței cardiace, tensiune arterială ridicată și, eventual, chiar accident vascular cerebral sau atac de cord, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Unele dintre aceste ingrediente vă încurajează organismul să crească producția neurotransmițătorului creierului serotonină, care vă ajută să vă simțiți plini. Sunătoarea poate să apară ca unul din ingredientele unui ceai de slăbire și este cunoscută pentru abilitatea de a ridica serotonina. Sunătoarele pot să interacționeze cu medicamentele, cum ar fi antidepresivele pe bază de prescripție medicală și supresoarele pentru tuse excesive, precum și anestezia, așa că trebuie să discutați cu medicul înainte de ao consuma. La unele persoane, sunătoarea provoacă anxietate, tensiune arterială, amețeli și greață. Potrivit Clinicii Cleveland, sunătoarele sunt potențial periculoase, deci nu ar trebui folosite pentru scăderea în greutate.
Practici sensibile pentru scăderea în greutate
Probabil că aveți intenții bune atunci când luați în considerare un ceai pe bază de plante ca un instrument de pierdere a greutății, dar rezultatele ar putea fi foarte slabe în cel mai bun caz. În schimb, se bazează pe strategiile clasice de pierdere în greutate ale exercițiilor fizice și mâncând mai sănătoși pentru a face schimbări. Multe ceaiuri de slabit recomandă o dietă specifică și un plan de exerciții fizic asociate utilizării acestora, ceea ce vă face să vă întrebați dacă este ceaiul - sau să vă mișcați mai mult și să mâncați mai puțin - ceea ce vă face să pierdeți în greutate. Având în vedere potențialul pericol al anumitor suplimente și că nu toate ingredientele sunt dezvăluite pe etichetă, este mai bine să stați departe de aceste produse nereglementate.
Consumul de 500 până la 1 000 de calorii mai puțin decât arzi zilnic vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Utilizați un calculator online pentru a estima nevoile dvs. actuale de calorii, pe baza mărimii, sexului, vârstei și nivelului de activitate.Apoi, scade din acest număr pentru a vă determina nevoia de scădere în greutate a caloriilor. Asigurați-vă centrul alegerilor dvs. centru pe proteine slabe, legume non-amidon, cereale integrale, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, și să obțineți unele exerciții fizice.
