Mulți oameni aleg dansul ca o modalitate de a arde calorii, de a vă întări musculatura și de a vă întâlni cu alți oameni. Ritmul cardiac răspunde muschilor pe care îi folosiți și muncii pe care o faceți în timp ce dansați, deși această activitate este uneori suficient de distractivă încât nu se simte ca un antrenament.
Video al zilei
Ritmul cardiac
Ritmul cardiac este timpul în care inima ta bate în fiecare minut. Inima este un mușchi cu patru camere care lucrează împreună pentru a muta sângele prin sistemul circulator, fie prin trimiterea de sânge către plămâni pentru oxigenare, fie prin trimiterea acestuia către organism pentru a susține țesuturile. Fiecare bătăi de inimă este o contracție a mușchiului inimii care împinge sângele mai departe. Potrivit Clinicii Mayo, ritmul cardiac de odihnă pentru adulți este de aproximativ 60-100 de bătăi pe minut, dar acest ritm crește atunci când exerciți - în special cu antrenamentele aerobice cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau dansul.
Modificări
Când dansezi, folosești mușchii diferiți în corp pentru mișcare. Pentru a continua dansul, muschii au nevoie de oxigen, care este furnizat prin fluxul sanguin. Ritmul cardiac crește pentru a pompa sânge mai oxigenat la mușchii pe care îi folosiți, ca metodă de a ține pasul cu cererea. În plus, ritmul cardiac mai rapid pompează mai mult sânge la plămâni pentru a colecta oxigen pentru transportul țesuturilor; acesta este motivul pentru care, de asemenea, respirați mai repede atunci când dansați, spune Consiliul American de Exerciții sau ACE.
Beneficii
Creșterea ritmului cardiac care apare în timpul exercițiilor ajută la întărirea inimii și la menținerea condiționată deoarece este un mușchi. Dansul în mod regulat oferă inimii o bună practică de a accelera pentru a satisface cerințele muschilor în mișcare. Atunci când inima este bine condiționată, aceasta funcționează mai eficient în ansamblu și este mai în măsură să țină pasul cu alte forme de exerciții sau situații stresante. În plus, menținerea inimii în stare bună prin dans sau alt exercițiu vă reduce șansele de îmbolnăvire, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă, spune ACE.
Considerații
Puteți lua dansul ca formă de exercițiu pentru a vă întări sistemul cardiovascular. Multe tipuri de dans oferă aceste beneficii, inclusiv hip-hop, cursuri de dans aerobic, cum ar fi Zumba, și chiar dansuri în sala de bal, potrivit JS Online. Puteți să vă înscrieți pentru mai multe tipuri de dans prin contactarea unui centru de fitness sau comunitate. Diferite programe sunt, de asemenea, disponibile pentru utilizare la domiciliu, atât prin jocurile online, cât și pe cele pe DVD. Dacă aveți un istoric de boli de inimă, consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de dans pentru a se asigura că creșterea frecvenței cardiace nu este prea obositoare pentru corpul dumneavoastră.
