Greutate < < in Greutate

În timp ce excesul de greutate poate reprezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră, excesul de grăsime este deosebit de periculos dacă este în jurul taliei dumneavoastră la o varietate de probleme de sănătate. În plus, bărbații au mai multe șanse de a câștiga în greutate în jurul valorii de mijloc decât femeile. Nu puteți să scăpați numai în talie, dar scăderea greutății în ansamblu poate reduce grăsimea din mijlocul tău și poate duce la o sănătate mai bună.

Cât de mult este prea mult

Bărbații ale căror talie măsoară 40 centimetri sau mai mult pe circumferință prezintă cel mai mare risc de a suferi boli de inimă și alte afecțiuni, inclusiv apneea de somn, sindromul metabolic, rezistența la insulină și unele forme de cancer. Pentru a determina dacă aveți prea mult grăsime abdominală, împachetați o bandă în jurul mijlocului, chiar deasupra șoldurilor. Trageți-l tot în jurul corpului, asigurându-vă că mărimea benzii este nivelul și apoi citiți numărul. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de sănătate înainte de a începe și spuneți-i despre măsurarea taliei.

->

Combaterea factorilor de risc

În timp ce îmbătrâniți, corpul începe să piardă masa musculară, ceea ce încetinește metabolismul. Acest lucru vă poate pune în pericol pentru a câștiga greutate în jurul tău și în alte zone, dar efectuarea ajustărilor necesare pentru stilul tău de viață poate preveni acest lucru. Genetica poate juca un rol în cantitatea de grăsime pe care o aveți, de asemenea, dar vizionarea dietei și rămânerea activă poate ajuta la combaterea creșterii în greutate. Consumul de alcool prea mult poate duce de asemenea la acumularea de grăsimi în jurul abdomenului, iar practicarea moderării poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

Watch Diet

Tăierea caloriilor este o modalitate de a scăpa. Întâlniți-vă cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați cât de mult ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate, precum și pentru a preveni câștigarea de kilograme pe masura ce îmbătrâniti. Nu trebuie să vă opriți să mâncați tot ce vă place. Mai degrabă, vă puteți concentra pe reducerea dimensiunilor de servire și pe schimbarea elementelor cu conținut ridicat de calorii, cu alegeri mai sănătoase. De exemplu, puteți consuma pește sau păsări de curte în loc de o tăiere grasă de carne roșie și crește consumul de fructe și legume.

Lucrați regulat

Pentru a obține o talie mai mică, va trebui să lucrați în mod regulat. Nu vă puteți exersa doar stomacul și neglijați restul corpului, dar puteți efectua antrenamente de forță de antrenament care se concentrează asupra mușchilor abdominali. Veți avea nevoie, de asemenea, pentru a obține o activitate cardio în ziua dumneavoastră, cum ar fi înotul sau echitatie bicicleta. Puteți face acest lucru la un nivel de intensitate moderată de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână sau la un nivel viguros timp de cel puțin 75 de minute. În mod ideal, ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 30 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate și să continuați cu această sumă pentru a menține greutatea în stare bună.