Pushups și pullups arată ușor. Nu folosiți barje sau echipament fantezie. Tipul care face 200 de kilograme. pare că muncește mai mult. Apoi, încercați să trageți sau să împingeți cu mâner larg și vă dați seama: ridicarea propriului corp necesită o mare forță. Pushups și pullups provoca muschii torsului. Le faci oricând, oriunde. Aceste exerciții compuse sinergice oferă un confort convenabil, o condiționare completă a corpului și antrenamente personalizabile.
Videoclipul zilei
Confort
Spuneți la revedere la sala de sport - dacă doriți. Nu aveți nevoie de greutăți și efectuați împingeri și împingeri oriunde. Achiziționați o bară de tragere care se potrivește în interiorul unei uși; cele mai multe sunt necostisitoare și dublu, în timp ce mânerul de împingere. Pushups și pullups tăiat timpul de antrenament, spune Dr. Len Lopez, un comentator de fitness. Acestea lucrează întregul corp superior, deci nu trebuie să antrenați separat fiecare mușchi izolat.
Antrenamentul superior al corpului
Pushups și pullups condiționează toți mușchii corpului superior. Acestea includ latissimus dorsi, pectorali, deltoizi, triceps, biceps și miez. "The New York Times" descrie flotările ca fiind "ultimul barometru al fitnessului", pentru că antrenează atât de multe zone. StrongLifts. com apeluri pullups cel mai bun mod de a câștiga puterea corpului superior.
Sinergia
Mușchii de împingere și tragere se suprapun. Primele mușchi de tragere - lats - joacă roluri secundare în timpul flotărilor; mușchii primari pushup - pecs și triceps - joacă roluri secundare în timpul tragerilor. Un antrenament care include exerciții de împingere și tragere tratează ambele părți ale trunchiului.
Workouts personalizate
Modificați stilurile de tragere și de împingere pentru a se potrivi cu nivelul de fitness și obiectivele. Dacă nu vă puteți ridica corpul, încercați să trageți în sus sau să faceți clic pe perete. Pe de altă parte, dacă vă puteți ridica greutatea cu ușurință, adăugați o centură de greutate pentru trageri. Modificarea mânerului dezvoltă mușchii diferit. Dispozitivele de prindere cu grip larg vă provoacă mai mult, la fel de bine ca și fulgerul de prindere, provocând exteriorul dumneavoastră. Strângeți mânerul îngust și lucrați cu lănțișoarele inferioare și cu brațele, în timp ce înălțimile de prindere înguste funcționează cu tricepsul. Diferitele opțiuni pushup și pullup nu numai că satisfac nevoile de fitness, ci vă împiedică să vă plictisiți.
Considerații
Este posibil să nu observați câștiguri uriașe ale mușchilor numai de la exercițiile fizice. Pentru câștiguri mai mari, veți dori o pregătire în greutate. Nu toată lumea ar trebui să efectueze împingeri sau împingeri. Dacă aveți leziuni în spate, umăr, articulație sau alte vătămări, este posibil să fie necesar să le modificați. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că puteți efectua aceste exerciții.
