Șase pachete abs sunt o promisiune a articolelor de reviste și a anunțurilor suplimentare. Dar obținerea acestui aspect râvnit nu este la fel de simplă ca și efectuarea unor abdomene suplimentare sau consumul de proteine. O combinație perfectă a unei rutine de fitness dedicate, o dietă precisă și cadouri genetice este ceea ce este nevoie pentru o femeie pentru a obține șase pachete abs.
Videoclipul zilei
Reduceți procentajul de grăsime corporală
Femeia medie americană este o grăsime nesănătoasă de 40%. Cu excepția cazului în care sunteți deja slabă, obținerea unui șase-pachet ABS va face ceva de lucru. Abdominale abdominale, răsucite și scânduri nu vor primi o femeie pentru a se apleca nivelurile de grăsime corporală. Numai o dietă cu o durată precisă și porționată, împreună cu cardio, formarea de forță și o odihnă adecvată vă vor aduce acolo.Citiți mai mult:
Cum să începeți să pierdeți grăsimi când totul eșuează Cunoașteți importanța dietei
Limitarea deserturilor și a consuma porțiuni mai mici e supraponderal. Dar pentru a obține șase pachete slabe, va trebui să fii mult mai precis în strategia ta.
Pentru că obținerea unui șase pachete necesită un raport foarte specific de proteine, grăsimi și carbohidrați și ar putea fi subminat de aditivi și grăsimi nesănătoase, alimentele pregătite în afara casei - la restaurante sau case de prieteni - sunt, de obicei, în afara limitelor.
->
Pierdeți greutatea fără exerciții fizice și veți pierde mușchii împreună cu grăsimea - ceea ce împiedică apariția celor șase pachete. Centrele standard pentru controlul bolilor și prevenirea exercițiilor pentru adulți fac apel la 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cele mai multe zile și două antrenamente de forță de formare săptămânală pentru a favoriza sănătatea.
Veți avea nevoie de mai multă seriozitate în ceea ce privește exercițiile fizice decât aceste recomandări pentru a atinge nivelurile de grăsimi corporale necesare pentru absența șase-pachete. Exercițiul cardiac, cum ar fi alergarea pe un ergometru, este important pentru arderea caloriilor.
O lucrare publicată într-o ediție din 2011 a Jurnalului de Obezitate a concluzionat că exercițiul cu intensitate ridicată este mai eficient decât munca la starea de echilibru atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, în special a lipidelor viscerale care se află adânc în peretele abdominal și secretă inflamatorii compuși.
Pentru a-ți face propriile intervale de intensitate ridicată, deplasați-vă eforturile totale cu perioade mai ușoare de efort. De exemplu, încălziți timp de cinci minute și apoi alternați un minut de sprint cu un minut de mers pe jos timp de 20 de minute. Finisați cu o scurtă răcire. Nu faceți acest antrenament în fiecare zi, totuși, sau veți risca arsuri.
->
Forța de antrenament este intrinsecă pentru a câștiga un pachet de șase, chiar și pentru o femeie. Când pierdeți greutatea fără a ridica greutăți, un sfert din fiecare lira pe care o pierdeți provine din masa slabă. Muschiul ia mai multe calorii pentru ca organismul sa arda in timpul activitatii si in timpul odihnei, oferind metabolismului dumneavoastra un impuls.
Obiectivul de a forța trenul de minimum trei ori pe săptămână. Veți face probabil câte una până la trei seturi de exerciții multiple pentru fiecare grup major de mușchi, inclusiv pieptul, spatele, picioarele, soldurile, brațele, umerii și abdomenul, folosind greutăți care vă fac să vă simțiți obosiți de ultimele repetări într-un set de la opt la 12.
S-ar putea chiar puterea de tren patru sau cinci zile pe săptămână, alternând corpul inferior și antrenamentele superioare ale corpului. Lăsați cel puțin 48 de ore de odihnă între grupurile de mușchi lucrate.
Exercițiile abdominale ar trebui să facă parte din rutina dvs. de formare a rezistenței. Mișcări cum ar fi scândură, scânduri laterale, câini de păsări și abdomene sunt un început, dar, pe măsură ce deveniți mai puternici, introduceți mișcări care includ rezistență, cum ar fi leagănele kettlebell, rotirea trunchiului în picioare și abdomenul de cabluri în picioare. Scopul de a lucra abs de trei până la cinci ori pe săptămână.
Limitări genetice
Este posibil să nu pară corect, dar chiar dacă faceți tot munca și reduceți nivelul de grăsime din corp, nu sunteți garantat un pachet de șase. Unele genetice ale femeilor le dau un șorț ascuns, care nu apar ca segmente clare.
De asemenea, tipul corpului dvs. determină modul în care construiți mușchii și dacă vă va apărea abs. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la exerciții fizice și la o dietă sănătoasă, doar mențineți-vă așteptările realiste.
Citește mai mult:
Știința Amazing Abs
