avantajele de fitness, banda de alergat trebuie să fie suficient de rapidă pentru a vă face inima în zona țintă, dar nu atât de repede, încât simțiți că inima voastră este pe cale să vă bată din piept. Viteza benzii de alergat care este potrivită pentru dvs. depinde de nivelul dvs. de fitness, de înclinația benzii de alergare și de capacitatea dumneavoastră de a vă menține poziția corectă și de a vorbi pe parcursul antrenamentului.
Videoclipul zilei
Postura
Menținerea unei posture adecvate pe o banda de alergat vă poate ajuta să obțineți cel mai mult din antrenament și să evitați rănirea. Banda de alergare este prea rapidă dacă vă aflați în declanșare, încercând să vă mențineți în picioare, înclinându-vă prea departe în față sau prinzând mâinile pentru o viață dratică. Power Posture descrie poziția corectă de funcționare, ținându-vă lobile urechii deasupra umerilor și șoldurilor, umerii tăiți înapoi și în jos, pentru a vă menține partea superioară a spatelui, pieptul ușor curbat spre exterior și capul în sus. Menținerea acestei poziții în timpul antrenamentului de alergare, ca și în cazul activităților zilnice, vă permite să vă mișcați mai eficient.
Target Heart Rate
Verificarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului de alergare vă poate ajuta să măsurați viteza corespunzătoare. Viteza cardiacă țintă este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Scăderea vârstei dvs. de la 220 vă oferă ritmul cardiac maxim; înmulțirea frecvenței cardiace maxime. 5 și. 85 vă oferă capătul inferior și capătul inferior al zonei țintă a ritmului cardiac. Deoarece nivelurile de fitness variază atât de mult, nu există o viteză setată care să garanteze o rată a ritmului cardiac țintă pentru toată lumea. Revista "Fitness" oferă un antrenament în deal, în care observă că viteza mai mică, pentru mersul pe jos și răcire este o viteză de alergare de 3 mph. Viteza maximă a antrenamentului pe banda de alergare este de 6 mph și viteza moderată până la cea mai mare a antrenamentului este de 4 până la 5 mph.
Înclinație și intensitate
Intensitatea antrenamentului benzii de alergat depinde de viteza și nivelul înclinării mașinii. Vitezele mai rapide vor fi mai dure pentru menținerea la un nivel mai înclinat. Dacă sunteți obișnuiți să alergați sau să vă plimbați în aer liber, un antrenament de alergare cu o înclinație zero va fi de fapt mai ușor decât vă obișnuiți, deoarece antrenamentul de alergare nu are rezistență la vânt. Setarea înclinării la 1% va adăuga rezistența la vânt pe care o obțineți în aer liber într-o zi fără vânt.
Burning de viteză și grăsime
A alerga mai repede și mai greu pe banda de alergat ar putea arde mai multe calorii, dar nu va arde neapărat mai multă grăsime, conform Cool Running. Când vă îmbogățiți antrenamentul la cel mai intens nivel, corpul dvs. arde mai puține calorii grase și în schimb începe să ardă glicogenul. Corpul tău devine glicogen din carbohidrați și este mult mai ușor pentru corpul tău să transforme carbohidrații în energie decât pentru a transforma grăsimea în energie pentru perioade lungi de intensitate ridicată.Menținerea antrenamentului dvs. de alergare la o intensitate moderată, prin viteză și înclinație, reprezintă cea mai bună metodă de ardere a grăsimilor decât a carbohidraților.
