În momentul în care opriți antrenamentul, corpul dumneavoastră oprește clădirea mușchilor. Cât de rapid puterea musculară și declinul general al fitnessului depinde de o serie de factori. Un lucru este sigur: Veți pierde mușchii într-un timp mai scurt decât a fost necesar pentru a le construi. Chiar dacă nu vă puteți menține pregătirea obișnuită, există modalități de a opri procesul.
Videoclipul zilei
Procesul
Detraining este termenul tehnic pentru pierderea musculară după o oprire în formare. Corpul tău, care era obișnuit cu antrenamentele regulate care au contribuit la dezvoltarea musculaturii, este brusc lăsat fără ele. În timpul antrenamentului obișnuit, corpul dumneavoastră a crescut producția de enzime care vă ajută să vă construiți mușchii și să vă mențineți puternici. Când opriți antrenamentul, corpul dvs. nu mai produce enzime suplimentare care mențin mucoasa și mușchii dumneavoastră reacționează cu atrofia.
Factori
Nivelul dvs. general de fitness și durata lucrării sunt doi factori majori care determină cât de repede și sever vă mușchii vor atrofia în timpul detenției. Muschii dvs. vor lua mai mult timp pentru a atrofia dacă sunteți într-o formă bună și ați fost instruiți pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi un an sau mai mult. De asemenea, veți păstra un nivel de fitness mai ridicat în timpul detraining decât dacă ați fi nou la exercițiu. Dacă ați lucrat doar o lună sau două, Universitatea Columbia spune că mușchii dumneavoastră vor atrofia mult mai repede și nivelul de fitness poate scădea la fel de scăzut ca înainte de a începe.
Ce puteți face
Doar pentru că trebuie să vă opriți antrenamentul nu înseamnă că trebuie să nu mai fiți activi. Chiar daca nu puteti urma acelasi regim de antrenament pe care corpul dumneavoastra este obisnuit, puteti incetini sau chiar opri procesul de detraining daca sunteti implicat in alte activitati, spune ACE Fitness. Dacă vă recuperați de la un prejudiciu care împiedică formarea, ați putea fi în continuare în măsură să lucrați într-o piscină, de exemplu. Dacă nu mai puteți alerga, mersul cel puțin poate ajuta la menținerea nivelului dvs. de fitness mai mare decât inactivitatea.
