Jogging-ul are potențialul de a vă ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate relativ rapid datorită numărului de calorii pe care le poate arde. Cât de repede veți pierde în greutate va depinde de câteva lucruri, cum ar fi ritmul dvs. de jogging, durata antrenamentelor, cât de des vă faceți antrenamentele de jogging și greutatea corporală actuală. Antrenamentele de jogging nu sunt singura componentă necesară pentru succesul pierderii în greutate, totuși, deoarece va trebui să limitați simultan consumul de calorii.
Videoclipul zilei
Arderea jogging
Jogging-ul este unul dintre cele mai eficiente tipuri de exercitii pentru arderea caloriilor. Cu cât faceți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o persoană care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii în 30 de minute atunci când joghează într-un ritm de 5 mph. Ridicând ritmul și jogging la 6 mph, va arde cam 340 de calorii. O jogging de 30 de minute, la 7 mph, va echivala cu aproximativ 391 de calorii într-o persoană care cântărește 150 de kilograme. O persoană care cântărește mai mult trebuie să muncească mai mult și astfel va arde mai multe calorii. În 30 de minute, o persoană de 200 de kilograme jogging la 5 mph va arde aproximativ 363 de calorii, aproximativ 454 de calorii atunci când jogging la 6 mph și aproximativ 522 calorii atunci când jogging la un ritm de 7 mph.
Cum arderea caloriilor duce la pierderea in greutate
Caloriile pe care le arzi in timpul antrenamentelor de jogging adauga la totalul de calorii zilnice arse. Când numărul de calorii arse zilnic este mai mare decât caloriile pe care le consumați în fiecare zi din consumul de alimente, creați un deficit de calorii și forțați-vă corpul să descompună grăsimea pe care ați depozitat-o pe corpul dumneavoastră. De fiecare dată când ajungi la un deficit de 500 de calorii, pierzi o jumătate de kilogram de grăsime.
Rata de pierdere
Puteți estima cât de repede veți pierde o greutate odată ce ați avut o idee despre numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor de jogging. De exemplu, dacă cântărați aproximativ 150 de kilograme și alergați la aproximativ 5 mph, arzând astfel aproximativ 272 de calorii la fiecare jogging de 30 de minute, veți ajunge la un deficit de 3 500 de calorii la fiecare 13 antrenamente. Dacă faceți jogging șase zile pe săptămână, aveți potențialul de a pierde o lire la fiecare două săptămâni. O persoană care cântărește 200 de kilograme și alergă la un ritm de 7 mph timp de 30 de minute la un moment dat, arzând astfel aproximativ 522 de calorii în fiecare antrenament, va crea un deficit de 500 de calorii la fiecare șapte antrenamente.
Altă parte a monedei
Antrenamentul dvs. de jogging nu va crea în mod eficient un deficit caloric dacă luați prea multe calorii. Două băuturi alcoolice sau băuturi alcoolice pe zi pot elimina rapid caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului de jogging. Facilitați scăderea în greutate prin luarea unor decizii de alimentație sănătoasă și de băut. Evitați alimentele bogate în grăsimi și în loc să vă concentrați asupra consumării proteinelor slabe, a fructelor, a legumelor și a boabelor integrale.Aceste alimente vă vor oferi organismului nutrienți adecvați și totuși să vă mențineți aportul de calorii la un număr adecvat pentru a vă menține obiectivele de scădere în greutate.
