Încărcarea de haltere este un tip de exercițiu de antrenament de forță care arde calorii și grăsimi și tonuri și construiește mușchi. În timp ce puteți pierde în greutate prin ridicarea greutăților, acest tip de exercițiu tinde să construiască mușchi, care, în funcție de masa masei musculare pe care o acumulați, poate cântări mai mult decât grăsime. Aceasta înseamnă că puteți observa că grăsimile dispar de pe față, burtă, fese și picioare, dar este posibil să nu observați o diferență pe scală.
Video al zilei
Calorii
Un kilogram de grăsime este echivalent cu 3, 500 de calorii. Dacă ardeți 250 până la 500 de calorii pe zi, ar putea să scădeați potențial de la 5 la 1 lire pe săptămână. Potrivit lui Harvard Health, o persoană de 155 de lire poate să ardă 224 de calorii după 60 de minute de ridicare a greutăților libere. O persoană de 185 de kilograme poate arde 266. Numărul de calorii arse, după o săptămână de haltere timp de 60 de minute, ar putea duce la pierderea în greutate de 2 lire sterline pe lună.
Instruire pe circuit
Veți arde mai multe calorii într-un timp mai scurt prin combinarea haltere cu exerciții cardiovasculare într-o rutină de formare a greutății în circuit. Circuitul de formare se caracterizează prin efectuarea mai multor exerciții de antrenament de rezistență, intercalate cu exploziile scurte și intense ale activității aerobice, cu puțin până la odihnă între exerciții. O rutină de formare a circuitelor ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute. Harvard Health Publications raportează că o persoană de 125 de lire poate să ardă 240 de calorii după 30 de minute de antrenament de circuit, mai mult de două ori mai multe calorii decât de la ridicarea în greutate în monoterapie. O persoană de 155 de lire poate să ardă 298 de calorii după o jumătate de oră de antrenament de circuit și o persoană de 185 de lire poate să ardă 355 de calorii. O medie de 297 de calorii arse în 30 de minute se ridică la o pierdere de 2,5 pounds. după o lună.
Formarea în greutate, împreună cu reducerea consumului de calorii și consumarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la scăderea unei cantități mai mari de greutate. O persoană care arde 500 de calorii pe zi prin exerciții de antrenament de greutate și reducerea a 500 de calorii în fiecare zi din dieta sa poate vedea o reducere de 2 kilograme în greutate după doar o săptămână. Academia Americana de Medici de Familie raporteaza ca adultii sanatosi isi vor limita pierderea in greutate la 2 kilograme. o săptămână.
Beneficii
