Pentru experții în domeniul sănătății și sănătății, pierde în greutate avantajele exercitării cardio exercițiului de lungă durată, cu intensitate redusă sau moderată. Timp de treizeci până la 90 de minute pe zi, un exercițiu de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, pot îmbunătăți capacitatea de fitness, sănătatea și scăderea în greutate. Creșterea intensității programului dvs. de antrenament prin includerea activităților, cum ar fi sprintul, poate contribui semnificativ la progresul în scădere în greutate.
Video al zilei
Captul
Un studiu citat din 1991 din "Metabolism" a constatat că exploziile scurte de exerciții de intensitate mare au provocat o pierdere mai mare de grăsime pentru o anumită sumă de efort decât exercitarea moderat intens. Acest studiu a sugerat că antrenamentul cu interval de intensitate mare, sau HIIT, poate arde de nouă ori mai multă grăsime decât cardio-ul convențional. HIIT implică efectuarea a patru până la șase perioade de intensitate ridicată de funcționare timp de 1 până la 3 minute, separate de perioade scurte de recuperare a cardio-intensității scăzute, cum ar fi mersul pe jos. Rezultatele studiului au fost obținute prin analize care au încercat să controleze statistic faptul că cei care au făcut pregătirea de mare intensitate au consumat mai puțină energie inițială. Rata lor reală de ardere a grăsimilor a fost doar de trei ori mai mare decât cea a exercițiilor de cardio la starea de echilibru, totuși un avantaj impresionant de sonor. Cu toate acestea, niciun grup din acest studiu de 15 săptămâni nu a pierdut multă greutate. Membrii grupului HIIT au pierdut o medie de numai 0,1 kg în 15 săptămâni.
Cresterea in greutate la fitness
Exercitarea poate crea efecte aparent paradoxale. Cei care ating o mai mare capacitate de fitness scot grăsime, dar câștigă muschi slabi, dense. Ele dezvoltă, de asemenea, o capacitate mai mare de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen pentru utilizare în timpul efortului. Glicogenul este legat de apă, astfel încât un depozit mai mare de glicogen înseamnă că puteți obține temporar o greutate a apei. Aceasta este greutatea sănătoasă. Aveți mai puține grăsimi, mai multe mușchi și mai multe magazine temporare de energie.
Răscumpărarea
Un număr tot mai mare de studii recente sugerează că intervalele de sprint și alte forme de HIIT pot produce diferite beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate. Un studiu din 2005, publicat în "Journal of Applied Physiology", a constatat că șase sesiuni - răspândite pe o perioadă de 2 săptămâni și constând din patru până la șapte sprinturi intervale cu interval de recuperare de 4 minute - au produs îmbunătățiri ale echilibrului cardiovascular echivalent exercițiu cardio intens, moderat de intensitate zilnică, oră. De asemenea, antrenamentul cu interval sprint produce îmbunătățiri ale capacității cardiovasculare, stocării energiei, metabolismului grăsimilor și carbohidraților și a rezistenței care sunt disproporționat de mari în comparație cu aerobicul la starea de echilibru.
EPOC Fat Burn
Sprinting vă crește rata metabolică, astfel încât să continuați să ardeți calorii la o rată mai mare după antrenament.Această arsură după masă, măsurată ca exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, este mai mare după sprintul de interval decât după cardio-intensitate mai mică. Intensitatea exercițiului determină durata și amploarea EPOC. Sporirea intensă a intervalului de sprinte poate crește rata dvs. metabolică, astfel încât să ardeți mai mult de 140 de calorii decât ceea ce este ars după un exercițiu aerobic de intensitate redusă.
Numerele
Cât de repede pierdeți greutatea de la sprint depinde de cât de mult cântăriți și de cât de des, de cât timp și de cât de intens vă exercitați - și de cât de mult mâncați. O persoană de 155 de lire arde 298 de calorii într-o oră de mers pe jos la 3. 5 mph; aceeași persoană arde 307 calorii care rulează la 10 mph timp de 15 minute și beneficiază de o ardere semnificativ mai mare după alergare. Starea de echilibru cardio crește apetitul, dar sprintul intens vă poate scădea apetitul, spune expertul în fitness Tom Venuto la BurntheFat. com. Un sprint de 30 de minute poate adăuga 600 sau mai multe calorii consumului dvs. zilnic de calorii și duce la o pierdere mai mare în greutate.
Avertizări
Există limite de sprint. Nu trebuie să sprintați mai mult de trei sau patru ori pe săptămână, pentru a vă permite să vă recuperați de stresul muscular. Scoateți o zi întreagă de la exercițiu, dar efectuați cardio cu intensitate scăzută sau moderată în zile non-imprimate. Sprinting nu este pentru toată lumea. Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative în programul dvs. de exerciții.
