Cât de repede poți să scapi de greutate după ce ai opri consumul de alcool?

Aducerea alcoolului este o mică schimbare care poate fi realizabilă pentru unii oameni, ceea ce face mai ușor reducerea caloriilor și scăderea în greutate. Cantitatea exactă de pierdere în greutate care elimină băuturile alcoolice va aduce - și cât de repede - va depinde de o serie de factori, inclusiv de aportul dvs. alimentar global și de cât exersați.

Video al zilei

Alcoolul și greutatea corporală

Calorii in bauturile alcoolice

Cheia pentru a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii decat mancati. Înlocuirea băuturilor alcoolice pe care le consumați în mod obișnuit cu băuturi care au puține sau fără calorii - cum ar fi apa cu sau fără lamaie, ceai nesănat sau cafea neagră - vă poate ajuta să creați deficitul de calorii necesar. Eliminarea a aproximativ 500 de calorii în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână, deoarece fiecare lira conține aproximativ 3 500 de calorii.

Dacă ați fost un bețivor greu sau de obicei consumați băuturi alcoolice cu conținut caloric mai mare, veți pierde greutatea mai rapid prin tăierea alcoolului. Berea regulată are aproximativ 150 de calorii pe servire de 12 uncii; vinul alb are aproximativ 100 de calorii pe servire de 5 uncii; și o Mary sângerând are aproximativ 120 de calorii pe 4. servirea unei porții de 6 uncii. Băuturile mixte sunt deosebit de bogate în calorii, cu o alunecare a terenului având până la 820 de calorii, o margarita care furnizează 327 de calorii și un rom și Coca aproximativ 361.

Alte modificări dietetice de a pierde greutate

Veți dori probabil să faceți alte modificări ale dietei, precum și renunțarea la alcool, dacă căutați să pierdeți greutatea relativ rapid, deși este cel mai bine să pierdeți greutatea la o rată de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.O modalitate de a reduce caloriile fără să vă simțiți prea foame între mese este să consumați mai multe alimente cu o densitate redusă de energie - adică alimente care au foarte puține calorii pe gram - la începutul meselor. Exemplele includ majoritatea fructelor și legumelor, supele pe bază de bulion, salatele și boabele integrale. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puține alimente care sunt mai mari în densitatea energetică care vin mai târziu în masă, deoarece aceste alimente vă vor ajuta să vă umpleți cu mai puține calorii. Alimentele bogate în grăsimi sau zahăr tind să aibă cea mai mare densitate energetică, cum ar fi carnea grasă, deserturile și multe alimente prelucrate.

Importanța exercițiului pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să vă asigurați că pierdeți cât mai multă greutate din grăsime posibil și că nu pierdeți prea mult din mușchi, va trebui să faceți exerciții fizice precum și tăiați alcoolul și alte alimente cu conținut ridicat de calorii. O combinație de exerciții de antrenament cardio-arderea grăsimilor și rezistență la formarea mușchilor este cea mai bună pentru acest scop. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți mai repede, deoarece vă va ajuta să creați un deficit de calorii mai mare în fiecare zi. De exemplu, puteți arde 423 până la 715 calorii pe oră dacă cântăriți 160 de kilograme prin ture de înot, în funcție de cât de puternic vă înotați. Plimbarea la un ritm de 3. 5 mile pe oră vă va ajuta să ardeți 314 de calorii într-o oră, iar alergând la 5 mile pe oră arde aproximativ 606 de calorii. Scopul pentru cel puțin 150 de minute de exerciții cardio și două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.