Oamenii care doresc să piardă cantități mari de greutate - 60 sau mai multe lire sterline - trebuie să privească dincolo de dietele uluitoare și planurile de antrenament pe termen scurt. Pentru a pierde mai mult de doar câteva kilograme, va trebui să implementați un efort mai concertat și pe termen lung. Stabilirea obiectivelor realiste pentru cât timp va fi nevoie pentru a pierde kilogramele este unul dintre aspectele cele mai esențiale de a pierde cantități mari de greutate.
Videoclipul zilei
Ritmul sigur de pierdere în greutate
Obținerea angajamentului de a munci din greu și de a pierde greutatea este întotdeauna primul pas. Odată ce ați ajuns la decizie, singurul lucru care vă reține este cât de greu doriți să lucrați. Din păcate, unii oameni își pun sănătatea în pericol într-o dorință de a pierde cantități mari de greutate prea repede. Potrivit MedlinePlus, o rată de pierdere în greutate sigură este între 1 și 2 lbs. pe saptamana. Pierderea unei greutate mai mare decât aceasta în mod regulat vă poate pune la risc pentru afecțiuni medicale grave, cum ar fi malnutriția, dezvoltarea de calculi biliari și chiar bătăi neregulate ale inimii, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Setarea obiectivelor de scădere a greutății
După ce înțelegeți o rată sigură de scădere a greutății, puteți seta obiective realiste pentru pierderea în greutate pe termen lung și pe termen scurt. Dacă încercați să pierdeți 60 kg., o rată maximă de 2 lbs. pe săptămână înseamnă că ai nevoie de 30 de săptămâni pentru a-ți pierde toată greutatea. Poate doriți să ajustați ușor obiectivul pentru a influența săptămânile "în afara" în care pierdeți mai puțină greutate decât vă așteptați și nu reușiți să vă îndepliniți obiectivele săptămânale. Stabilirea unor obiective realiste vă ajută să evitați frustrarea și dezamăgirea care uneori pot duce la abandonarea completă a eforturilor dvs. de scădere în greutate.
Math-Loss Loss
Pierderea în greutate este o simplă matematică. Puteți folosi acest lucru în avantajul dvs. în planificarea meselor și exercițiilor fizice pentru a ajuta la prezicerea greutății pe care o veți pierde. Deoarece are nevoie de o ardere de calorii de 3 500 de calorii pentru a pierde 1 lb., creând un deficit de calorii între 500 și 1.000 de calorii în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți în mod constant între 1 și 2 lbs. pe saptamana. Puteți crea acest deficit prin combinarea unei diete de reducere a caloriilor cu un exercițiu regulat.
Menținerea acestuia
Atingerea unei importante etape de reducere a greutății este o afacere importantă. Dar, uneori, cea mai dificilă provocare este menținerea greutății. Chiar și după ce ai pierdut 60 lbs., păstrați monitorizarea caloriilor pe care le consumați în fiecare zi și cantitatea de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice. Răsfățați-vă puțin mai mult în alimentele pe care le iubiți acum, că sunteți la greutatea ideală, dar evitați să vă întoarceți la obiceiurile de mâncare înainte de a vă pierde greutatea.
