Cât de repede poți construi musculatura în mod natural?

să credeți că echipamentul potrivit, produsele dietetice sau suplimentele nutriționale vă pot transforma repede fizicul într-o mașină slabă, medie, musculară. Dar cât de repede și cât de mult mușchi puteți construi în mod natural depinde de o mulțime de variabile. Predispoziția dvs. genetică, vârsta, tipul corpului, metabolismul, dieta, tehnicile de antrenament și proporția de mișcări rapide și de fibre musculare încețoșate încet joacă un rol. Cu toate acestea, cu ajutorul tehnicilor corecte, vă puteți transforma fizicul în cel mai bun mod posibil în aproximativ 12 săptămâni.

Genetica, tipurile corpului și alți factori

Procentul mediu de mușchi pe care majoritatea persoanelor fizice îl poate câștiga este între 20 și 40% după câteva luni de formare. Procentajul dvs. personal este predeterminat de către ADN-ul dvs. și, cel mai probabil, va cădea undeva în acel interval. De asemenea, procentul de fibre musculare rapide și lente și modul în care acestea sunt distribuite pe tot corpul dvs. fac diferența. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, nivelul de testosteron va juca, de asemenea, un rol. Cele mai multe dintre aceste lucruri pe care nu le puteți controla; cu toate acestea, puteți controla intensitatea antrenamentului, tehnicile și dieta.

Acoperă toate bazele tale

Fără teste scumpe, nu ai cum să-ți cunoști nivelele hormonale și distribuția fibrelor musculare. Pentru a maximiza potențialul de creștere a mușchilor, ExRx spune că varietatea este cheia. Utilizați tehnici de formare a rezistenței variabile care încorporează atât seturi de greutate mai grele, cât și seturi low-rep cu greutate mai mică și seturi de replici mai înalte. Această tehnică vă va asigura că vizează toate fibrele musculare și vă va ajuta să construiți mușchii la cel mai rapid ritm posibil. De asemenea, schimbați rutina și exercițiile în fiecare lună sau două. Amintiți-vă să obțineți musculare trebuie să câștige forță, astfel încât este necesară o creștere treptată a cantității de greutate pe care o utilizați atât pentru formarea grea cât și pentru cea ușoară.

Importanța alimentelor

Spune-i că "ești ceea ce mănânci" este absolut adevărat, mai ales dacă încerci să câștigi mase musculare. Fără combustibilul potrivit, nu veți avea energia pentru a vă susține antrenamentele și corpul dumneavoastră nu va avea substanțele nutritive necesare pentru a construi țesut nou. Este greu să mergi linia bună între mâncând prea mult și nu suficient. Hrăniți-vă mesele mici pe corp la fiecare câteva ore. Include proteine ​​slabe, de înaltă calitate, carbohidrați complexi și fructe și legume proaspete la fiecare masă.

Siguranță și sfaturi

Consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă exercita. Pregătirea în greutate are numeroase beneficii, dar este important să evitați rănile. Încălziți-vă pentru antrenamentele de greutate cu unele cardio lumină sau câteva seturi de lumină pentru fiecare exercițiu.Este posibil să fii puternic și să rămâi limpezi atâta timp cât te întinzi în timpul și după antrenamentele tale pentru a-ți menține flexibilitatea. Educați-vă cu privire la forma și tehnicile corecte ale exercițiilor de antrenament de greutate.