Tu pur și simplu puneți bani în numerar pentru o adunare în sala de sport - sau poate un antrenor și o mulțime de videoclipuri de antrenament. Cât de repede oricare dintre aceste rutine vă va ajuta să pierdeți în greutate, totuși, depinde de mai mulți factori, dintre care unii sunt în afara controlului dumneavoastră. Exercitarea, atunci cand este cuplat cu o dieta adecvata, te poate ajuta sa slabesti 30% mai repede decat dieta singur, raporteaza PubMed Health. Pierderea în greutate, totuși, este un proces complex care nu poate fi prezis cu precizie la femei (sau la bărbați.)
Videoclipul zilei
Estimarea caloriilor arse
Teoretic, daca arzi 3 500 de calorii mai mult decat consumi intr-o saptamana, vei pierde un kilogram de greutate. Asta înseamnă cinci sau șase sesiuni care ard între 580 și 700 de calorii fiecare. Problema este că nu puteți să știți cât de multe calorii ardeți cu rutina exercițiilor fizice sau câte arziți zilnic. Gadgeturile, mașinile și site-urile web vă pot oferi estimări, dar acestea sunt doar o gamă și pot fi inexacte. Ca rezultat, determinarea exact cât de repede veți pierde în greutate cu rutina nu este vorba doar de calcule simple. Mărimea, vârsta și intensitatea dvs. determină numărul de calorii pe care le ardeți pe oră de exercițiu. Femeile au tendința de a arde mai puține calorii într-o sesiune de exerciții și de o zi mai lungă decât bărbații, datorită masei lor musculare, în mod natural, mai mică și a dimensiunilor mai mici.
Dar, trebuie să consumi mai puțin
Chiar dacă reușiți să ardeți cele 3 500 de calorii, trebuie să vă asigurați că ați creat un deficit de calorii. Dacă utilizați exercițiul ca o licență de a mânca, nu veți scădea greutatea la o rată foarte rapidă. De fapt, dacă exagerează, veți câștiga greutate indiferent de cât de mult vă exercitați. De exemplu, dacă ardeți 3 500 de calorii într-o săptămână, dar consumați încă 1, 200 de calorii în gustări de antrenament pe care nu le-ați fi avut altfel, sunteți doar la un deficit de 2, 300 de calorii și rata de pierderea nu va ajunge chiar la 1 lire pe săptămână. Pe măsură ce pierdeți greutatea, ardeți mai puține calorii în fiecare sesiune de exerciții fizice și este nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea. La rândul său, rata de pierdere se încetinește, făcând calculul exact al ratei de pierdere chiar mai greu.
Factori mai complicați
Cu cât greutatea pe care o pierdeți, cu atât exercițiile mai rapide vă pot ajuta să scăpați kilogramele. De asemenea, cu cât sunteți mai puțin potriviți, exercițiul de impact mai mare poate avea asupra ratei de pierdere în greutate, deoarece sunteți ineficienți și ardeți mai multe calorii decât prietenii potriviți. Modificările pe care le faceți sau nu le faceți pentru dieta dvs. vă vor afecta, de asemenea, rata de pierdere în greutate. Dacă tăiați calorii și exerciții fizice, puteți pierde mai multă greutate decât dacă reduceți doar calorii sau exerciții fizice. Fiind o femeie face să vă imaginați rata de pierdere în greutate și mai dificilă, deoarece schimbările hormonale și retenția de apă pot stimula în mod artificial numerele de pe scală.Dacă rutina exercițiilor dvs. implică antrenamente grele și veți pune o cantitate corectă de mase musculare, scala poate să nu reflecte pierderea rapidă în greutate, chiar dacă pierdeți grăsime. În acest caz, câștigați simultan mușchi, care este mai dens, dar ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea.
Defectele din ecuația
Teoria potrivit căreia arderea a 3 500 de calorii duce la pierderea în greutate are de asemenea defecte. O ediție din 2012 a "Jurnalului American de Fiziologie" a realizat un studiu care a împărțit participanții în non-exerciții fizice, exerciții moderate și exerciții frecvente. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au exercitat cel mai mult in 13 saptamani - aproximativ 60 de minute pe zi - nu au pierdut atat de mult in greutate ca ecuatia de 3 500 de calorii ar fi prezis, in timp ce exercitiile moderate - care au facut 30 de minute pe zi - a pierdut cea mai mare greutate, mai mult decât ecuația de 3 500 de calorii ar fi prezis. Acest lucru merge doar pentru a arata ca pierderea in greutate este mult mai complicata decat ceea ce poti calcula cu stilou si hartie iar rata la care poti pierde in greutate cu un exercitiu de rutina nu este o stiinta exacta.
Note privind strategia
În loc să se concentreze pe o rată specifică de pierdere, concentrați-vă asupra impactului pozitiv al sănătății prin adoptarea unei rutine de exerciții regulate. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele și imaginea dvs. în oglindă, mai degrabă decât numerele de pe scală. Adesea, acești factori externi sunt o reflectare mai bună a eforturilor dvs. de efort. Chiar dacă exercițiile fizice nu dau o rată rapidă de pierdere în greutate, știți că vă puneți într-o poziție mai bună pentru a menține greutatea atunci când o pierdeți.
