Joggingul arde un număr semnificativ de calorii, făcându-l un exercițiu ideal pentru scăderea în greutate. Deși este posibil să începeți să vedeți o schimbare pozitivă pe scală încă din săptămâna 1 a unui program de jogging, progresul în scădere în greutate va depinde de mai mulți factori. Cât de des vă jogniți, durata antrenamentelor și dieta dvs. joacă un rol în potențialul dvs. de scădere în greutate, precum și lipsa de rapiditate a rezultatelor pierderii în greutate.
->Video al zilei
Începeți puternic
În timp ce un program de jogging vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, greutatea și starea de fitness, obiectivele dvs. vătămarea liberă. Un început puternic poate fi un program de mers pe jos sau o combinație de antrenamente de jogging și de mers pe jos, în funcție de nivelul dvs. actual de activitate. Consiliul American privind exercițiile recomandă ca alergătorii începători să înceapă cu o plimbare intensă și să încorporeze treptat intervale de jogging de 30-60 de secunde în timpul celei de-a treia săptămâni de antrenamente. Reduceți treptat intervalele de mers pe jos în timp ce măriți frecvența și durata intervalelor de jogging. Consultați medicul înainte de a începe un program de jogging dacă aveți probleme cardiace sau probleme ortopedice.
Factori în pierderea în greutate
Pierderea în greutate rezultă atunci când stabiliți un deficit de calorii. Este nevoie de un deficit de 3, 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală. Caloriile pe care le arzi jogging vă pot ajuta să obțineți un echilibru energetic negativ atâta timp cât numărul total de calorii pe care le consumați este mai mare decât numărul pe care îl consumați. Dacă luați în mod constant mai multe calorii decât arzi, chiar și un angajament de jogging în mod regulat nu va produce scădere în greutate.
Crearea unui deficit de calorii
Dacă creați un deficit de calorii în prima săptămână pe un program de jogging, puteți vedea o ușoară modificare a greutății corporale până la sfârșitul săptămânii. Măriți intensitatea antrenamentului prin ridicarea ritmului și jogging-ul pe dealuri, care arde calorii suplimentare. Se cântărește o dată pe săptămână în aceeași zi pentru a măsura cu mai multă exactitate progresul.Urmați un plan alimentar sănătos, cu un conținut redus de calorii, pentru a vă reduce aportul zilnic de calorii între 300 și 500 de calorii sub nivelul de întreținere pentru a vedea o pierdere de greutate săptămânală mai substanțială.
