Pierderea de 10 kg. este un obiectiv foarte posibil, și este unul care poate fi realizat destul de repede dacă cântăriți 250 kg. Stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate în creșteri de 10 lb. poate ajuta motivul pentru șederea dvs., deoarece este posibil să atingeți acest obiectiv într-o perioadă rezonabilă de timp. De fapt, dacă urmați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, puteți pierde 10 kg. în cinci săptămâni.
Videoclipul zilei
Calorii
O femelă de 250 lb., care este moderat activă, are nevoie de aproximativ 2, 050 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, potrivit MayoClinic. com, în timp ce un bărbat de 250 de kilograme are nevoie de aproximativ 2, 450 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 250 kg., trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi din această sumă pentru a pierde 1 lb. pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 1 lb. pe săptămână, reducerea caloriilor sub 1, 200 nu este recomandată, deci este posibil să aveți nevoie să exerciți mai mult.
Exercițiu
Dacă cântăriți 250 lbs., puteți constata că exercitarea poate fi dificilă, deoarece spatele și genunchii vă pot da probleme. Asta nu înseamnă însă că trebuie să renunțați. Obțineți obiceiul de a merge pe o plimbare de o oră în fiecare zi, deoarece acest lucru va arde o cantitate suplimentară de 450 de calorii în fiecare zi dacă vă plimbați cu un ritm rapid de 4 mile pe oră. Dacă o oră este prea lungă, începeți cu mai puțin timp și treceți treptat. Sau poate doriți să înotați sau să mergeți pe bicicletă - două activități care sunt mai ușor pentru articulații. Ardeți 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și veți pierde o lire suplimentară în fiecare săptămână.
Dieta
Pentru a reduce calorii cu 500 de calorii pe zi si a nu pierde nutrientii, mancati o mare varietate de fructe si legume. Alegeți cele colorate pentru o valoare nutritivă maximă și stați departe de legumele mai calorice cu amidon, cum ar fi cartofii și porumbul. Umpleți și proteinele slabe. Înlocuiți făina și orezul rafinat pentru cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, fructele de grâu și orezul brun. Fibrele pe care le conțin aceste cereale integrale, împreună cu cele furnizate de legume, vă vor ajuta să vă satisfaceți apetitul.
Atenție
Nu încercați să pierdeți mai mult de 2 lbs. o săptămână, deoarece pierderea rapidă în greutate nu este sigură. Dieturile extreme pot duce la malnutriție și vă pot pierde rapid motivația de a pierde în greutate. Când pierdeți greutatea prea repede, adesea pur și simplu pierdeți greutatea apei sau, mai rău, mușchiul. Din moment ce mușchiul ajută la menținerea metabolismului, orice pierdere a mușchilor în timpul dietei este de natură să provoace creșterea în greutate atunci când reluați obiceiurile alimentare obișnuite.
