calea sau traseul spre o banda de alergat de interior poate necesita efectuarea unor ajustări, inclusiv schimbarea modului obișnuit de măsurare a distanței. Banda de alergare are tendința de a calcula distanța în mile pe oră sau mph; 400 de metri este. 23 mile sau chiar mai puțin de un sfert de mila. Pentru a compara, lungimea unui traseu standard, stabilit de Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism, este de 400 de metri, echivalentul a un sfert de milă. Prin urmare, 400 de metri pe o banda de alergat este la aproximativ aceeași distanță ca un tur în jurul pistei.
Videoclipul zilei
Cardio minim
Limitarea sesiunii de alergare la 400 de metri sau un sfert de mile nu vă va permite probabil să îndepliniți cerințele minime de activitate fizică stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. CDC recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin două ore și jumătate de activitate cardio moderată până la intensă pe săptămână. Cu toate acestea, primele 400 de metri pot fi folosite ca o perioadă de încălzire, în care alergi sau mergi într-un ritm mai lent, permițându-ți sângele să curgă prin corpul tău și să transporte oxigen la mușchii tăi, în timp ce te pregătești pentru activitate mai intensă. Mărește întotdeauna ritmul treptat.
