O rutină de antrenament de circuit poate fi o metodă eficientă și eficientă în timp pentru a se încadra în formarea cardio și în greutate, dar nu este pentru toată lumea. Circuitul de formare implică, de obicei, un set de nouă până la 12 exerciții pe care le treceți prin consecutiv, lăsând puțin până la nici o odihnă între ele. Circuitele pot cuprinde exerciții de formare a rezistenței, exerciții cardio sau un amestec al celor două. În timp ce antrenamentul cu circuite este mai bun pentru menținerea ritmului cardiac ridicat și pentru arderea caloriilor în comparație cu halterofilul tradițional, nu este întotdeauna un program de exerciții superioare.
->Videoclipul zilei
Începătorii
Începătorii care încep doar o rutină de antrenament de forță nu pot găsi o eficiență deosebită. Deoarece se așteaptă să se miște rapid între exerciții, există puțin timp pentru a învăța forma corectă. Ca urmare, puteți folosi prea multă greutate de greutăți sau o tehnică necorespunzătoare care nu reușește să construiască mușchi sau, mai rău, duce la răniri. Dacă circuitul se mișcă prea repede, vă puteți antrena ușor și deveniți frustrat. Un incepator este mai bine sa luati timp pentru a invata exercitii de baza si a le executa lent intr-un program traditional de antrenament de greutate.
Forța și dimensiunea
Dacă intenția dvs. este de a construi rezistență și mărime, formarea tradițională în greutate este calea de urmat. Un protocol tradițional de construire a forței vă cere să ridicați cinci până la șase repetări cu o greutate egală cu între 80 și 88% din maximul maxim de repetare pentru trei până la șase seturi. Lăsați 3-5 minute între fiecare set astfel încât mușchii să se poată recupera suficient încât să nu trebuiască să scadă cantitatea de greutate ridicată pentru fiecare set. Dacă doriți să construiți dimensiuni, trebuie să ridicați greutățile grele pentru trei până la șase seturi de opt până la 12 repetări. Timpul de odihnă între seturi este de doar 30 până la 60 de secunde, dar acesta este, în general, mai mult decât cel oferit în majoritatea programelor de instruire a circuitelor. Mărimea clădirii și forma de sculptură necesită de obicei să vă orientați fiecare grup muscular cu exerciții multiple. Într-un circuit, în general, loviți fiecare grupare musculară doar o dată sau de două ori. Pentru că faceți opt sau mai multe repetări ale fiecărui exercițiu la fiecare stație, nu vă puteți ridica la fel de mult cum ar fi dacă ați avea odihnă mai lungă.
Fitness general
Participarea periodică la instruirea în circuit intensiv poate îmbunătăți sănătatea cardiopulmonară, afirmă Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM. Trecerea de la stație la stație vă face să vă ridicați ritmul cardiac, mai ales dacă încorporați activitățile cardiovasculare, cum ar fi un minut de alergare, mucegaiuri de salt sau coardă de sărituri, ca parte a circuitului. In 2008, revista "Journal of Sports Medicine and Fitness Fitness" a publicat un studiu care a aratat ca clasele de antrenament de circuit care combina exercitiile de cardio si greutate au produs imbunatatiri cardiovasculare pentru barbati si femei si ca cursurile de pregatire a greutatii in circuit ajuta la imbunatatirea functiei cardiovasculare.În timp ce programele tradiționale de antrenare a greutății vă pot face mai puternice și sunt importante pentru densitatea osoasă și sănătatea musculară, acestea nu contribuie, în general, la îmbunătățirea nivelului de fitness aerobic.
Eficiența și plictiseala
Când aveți timp limitat la sala de gimnastică, antrenamentul de circuit poate fi mai eficient decât instruirea tradițională în greutate. Puteți să vă potriviți într-un număr mai mare de exerciții decât puteți atunci când vă odihniți între fiecare set ca dvs. în timpul antrenamentului tradițional de greutate. Dacă includeți mișcări cardio în circuitul dvs., nu trebuie să găsiți timp pentru o sesiune cardio separată. Trecerea de la stație la stație într-un circuit atenuează o parte din monotonia pregătirii tradiționale pentru greutatea set-și-odihnă. Timpul zboară mai rapid, ceea ce face exercițiile mai plăcute.
Exploatarea calorică
Formarea în circuit poate fi un bilet mai rapid pentru pierderea în greutate. Arde 30% mai multe calorii decat protocoalele traditionale de antrenament de greutate, scrie "Fitness". Cele mai multe circuite implică exerciții de antrenament puternic, ceea ce face ca antrenamentul să fie eficient și pentru arderea grăsimilor, mai ales dacă circuitul are o intensitate viguroasă. Dacă circuitul alternează perioadele cu intensitate ridicată și cu intensitate mai mică, se consideră, de asemenea, ca un interval de antrenament, care vă poate menține metabolismul ridicat până la 72 de ore după ce ați pus jos greutățile, notează ACSM.
